不能去健身房鍛煉的情況下，減體脂的最好方法！

很多健身新手對於體脂率很不了解今天我們就來認識下體脂率應該多少才合適的這個問題。

對於男生超過25%，女生超過32%就是肥胖。男生體脂率保持在18至24%女生保持體脂率在25-31% 都是正常的微胖；男生體脂率在14-17%，女生體脂在21-24% 健康標准體型；男生體脂率在6-13%，女生體脂率在14-20% 就屬於健身達人級別的好身材了。

下面就是男生女生個體脂率對比表

（男生體脂率）

（女生體脂率）

低體脂吃出來的減脂有氧運動是加速劑。

我們在減體脂是一定要 拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纖維粗糧；燕麥紅薯等

對於有氧減脂這里大家可以使用跳繩來做鍛鍊。對於沒時間去健身房有又覺得hiIT，有氧訓練麻煩的就非常合適

跳繩動作一：基本跳繩：1-3分鍾

跳繩動作二：踮腳跳 1-3分鍾

跳繩動作三：單腿跳 1-3分鍾

跳繩動作四：剪刀跳 1-3分鍾

跳繩動作五：高抬腿跳 1-3分鍾

你可以只選擇2-3個動作來鍛鍊就OK了，但每次必須保持15分鍾以上做到訓練量效果才會明顯。