瑜伽戰士I 式——髖部為什麼擺不正？

瑜伽戰士1式看起來是個簡單的站立體式，其實不然，初學者經常做錯。

正確的戰士1式：

戰士1式常犯的2個錯誤

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錯誤的戰士1式-1

• 膝蓋超過腳踝

• 骨盆前傾

• 身體向前傾

• 後腿沒用力

• 髖部不正

錯誤的戰士1式-2

• 骨盆後傾太多

• 身體向後傾

如何在戰士1式中把骨盆擺正？

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• 後面的腳掌足弓要上提

• 向右前方用力，啟動小腿肌肉

• 後面推大腿內側肌肉啟動，收縮，右髖向後轉動

俯視圖

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前視圖

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• 啟動直腿那側的腰大肌，擺正骨盆

• 拉伸直腿那側的髖部前側

如何輔助練習戰士1式擺正骨盆？

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• 後面腳掌踩在支撐物上，更好地後面腿的力量

• 前面腳踩在磚上，膝蓋頂住磚塊，同時右髖向後

• 用瑜伽椅幫忙，後面腳跟抬起來，幫助擺正髖部

• 雙手推椅子腳向前，幫助打開胸腔

你的戰士1式髖部擺正了嗎？

戰士1式的細節