腹肌撕裂者強化鍛煉：4週讓你腹肌顯現出來！

八塊腹肌和馬甲線是每個男士女生都想擁有的好身材，對於沒有沒有什麼練腹肌最快的方法，小編告訴你唯一的方法就是練和吃。只有每天使用不同的腹肌鍛鍊動作鍛鍊下去才能練出6塊或者8塊腹肌。

（歐巴馬都有腹肌）你還有沒有時間鍛鍊腹肌嗎？

只是收藏教程，你用用都是一片腹肌和馬甲線的。就不廢話多少了上今天的干貨4周腹肌撕裂者強化，堅持下來的人顯現腹肌是沒有問題的！體脂率35%以上的的朋友就得多練幾個月了不過也沒關系健身論壇里一些朋友分享自己只花3-6個月也把6塊腹肌練出來了！

動作一： 15-20次/一組 4-5組

動作二： 12-15次/一組 4-5組

動作三： 8-15次/一組 4-5組

動作四： 左右10-15次/一組 4-5組

動作五： 左右10-15次/一組 4-5組

動作六： 15-20次/一組 4-5組

動作七： 10-15次/一組 4-5組

練完後腹肌背肌拉伸訓練 30秒-60秒 雙腳繃直腰往後彎曲感受腹部和腰部臀部力量拉伸 均勻呼吸