上班族燃脂減肥計劃：低強度高效率燃脂動作教程！

之前小編分享了一篇快速減脂訓練的教程《突擊快速減脂，波比跳訓練》很多讀者朋友留言反饋說運動量太大了自己，做3個動作後就累的做不下去了。確實波比跳被稱為燃脂之王動作，它集合了深蹲、伏地挺身，彈跳，鍛煉時全身85%以上的肌肉都會參與，所以燃脂效果好，運動量大。

對於沒有基礎的健身者這樣的鍛煉確實讓大家體力吃不消。今天小編就找了另一套徒手燃脂鍛煉計劃給各位。這套燃脂健身計劃只有七個動作。沒有健身基礎的上班族朋友做一組就好了，一周一個週期增長組數就OK！

（體脂率對比表）

單腿橋左右10-15次一組2-3組

原地小跑30次一組3-4組

跪式俯臥撑抬腿左右10-15次一組3-4組

每次鍛煉後做下貓式瑜伽定拉伸動作，減少避免第二天全身酸痛等問題，每組鍛煉間隔休息60-90秒之間不要平躺著休息。