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30到48歲,她不僅從頭到腳沒變老,還練成價值3.5億的美臀

前幾天,有一個人扮成23 年前的模樣在綜藝節目現身,容貌姿態竟然沒有一點變化,大家都說她簡直是不老的神話。

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你肯定認出來了,扮演紫霞仙子的朱茵。 20 年氣質風韻不減,看起來還是很年輕,確實很讓人佩服了。

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不過,說到容顏不老,火辣君最先想到的卻是另一個人。她從30 歲到48 歲不僅臉越來越美,身材也幾乎原封不動,而且腹肌更明顯、腿型更好了、臀更翹了;她的翹臀更是價值3.5 億!

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這個人就是美國美臀天后詹妮弗·洛佩茲 (Jennifer Lopez)。

我們來看一下這十幾年來她的身材變化···

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這···感覺就是換了幾個造型嘛!身材和臉蛋似乎還變得更好看了···太讓人嫉妒了。

然後是局部特寫,大家都關心的全球最貴美臀···

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嗯,大概十幾年的變化就像這樣:

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接下來是沒有絲毫贅肉的腿···

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愈來愈堅挺的腹肌···

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同樣的一條緊身裙,超模都輸給這個“女戰士”了···

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美好肉體欣賞完了,火辣君知道你們要問什麼了:“重點是我們要怎麼做才能像她那樣美!?”

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這個問題Lopez自己就有回答過:“ 必須要去運動。沒人喜歡健身,每天健身當然辛苦,但這就是人生,健身完有效果你就會開心了 。”

當然,這個答案雖然是真理,但未免太官方了,火辣君這就幫你們仔細扒一下J Lo 的健身秘籍。

– 訓練方面-

首先不能否認的是她本人的努力,她雖然自己說:“每天我都會做20 – 30 分鐘有氧,然後做肌肉鍛煉,用比較輕的重量。我沒大家想的那麼變態,我又不是健身運動員,我只想保持肌肉,讓身體更緊實。”

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但據她的健身教練說,她沒有一天不拼命訓練,要拍MV 的時候,訓練量會變成平時的十倍,偶爾休息兩天,都是冒著失去線條的風險。

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J Lo 的教練是好萊塢最有名的私教之一Tracy Anderson,麥當娜、夏奇拉都是她的學員。這位教練倡導在早晨鍛煉 (提高新陳代謝)和專注訓練 (在跑步時不要看電視、聽歌或聊天,集中力降低消耗的熱量也會降低),大家也可以按這個“天后同款”健身法試一下。

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至於J Lo最驕傲的翹臀,她說最簡單的塑臀方式就是爬樓梯和深蹲 ,臀部和大腿前後側肌肉都能在這兩種運動中鍛煉到。另外, 單車是她最喜歡的戶外鍛煉方式,經常騎車會讓她的整體輪廓更加挺拔、肌肉質感更有彈性、大腿內側脂肪更少。

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– 飲食方面-

在飲食方面J Lo的教練為她制定了和以往每日三餐不同的飲食模式,拆分為6餐, 每幾個小時進餐一次,保證能量的同時還能維持體重穩定

她最鍾愛的食物大多都是綠色的,包括蘆筍、甘藍菜、西蘭花以及各種蔬菜燉湯。雖然是明星,但她說家裡的絕大部分烹飪都是自己來做,兩個7 歲的孩子也很喜歡和她一起吃綠色蔬菜(太難得了)。

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為了保持肌肉和皮膚的健康,她從來都不喝酒、吸煙和喝咖啡 。如果實在想吃零食,會吃黑巧克力和蘋果。

關於翹臀她還說過,臀部是最容易聚集水分的部分、臀部皮下組織的淋巴代謝也更慢,所以多吃一些海鮮(含鉀元素多)可以對抗浮腫 ,避免臀部線條丟失。

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有一些人認為,中醫倡導養性、靜心,運動量太大會導致加速衰老、運動的人會很顯老,甚至壽命減少。

火辣君想說,藉著中醫名義來瞎宣傳偽科學真是夠了!別糟蹋祖國醫學了。前段時間還有什麼借中醫之名勸大家不要給孩子注射疫苗的,也不知道是什麼居心。

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看這位十幾年沒有變老甚至更加年輕的天后就知道了,長期運動的好處:

  • 增強心血管功能,排血量增加

  • 改善肺活量,維持人體精力

  • 讓神經系統更加健康、機體靈活、耳聰目明

  • 肌肉增長、骨骼韌性、彈性增加,防止骨質疏鬆

  • 增強免疫,延緩器官衰老

就拿J Lo 來說,她在2007 年懷孕後胖了幾乎50 斤,這位38 歲的高齡產婦在產後靠鐵人三項訓練完全恢復了身材···她說:“如果40 幾還能做20 幾的事情,我就會感覺很好。”

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她從30 多歲開始延續自己的不老奇蹟,你們呢?已經開始了嗎?打算從什麼時候開始?

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丟掉恐懼和遲疑,逆著年齡增長去錘煉自己,就會是新生的開始。

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