前幾天，有一個人扮成23 年前的模樣在綜藝節目現身，容貌姿態竟然沒有一點變化，大家都說她簡直是不老的神話。
你肯定認出來了，扮演紫霞仙子的朱茵。 20 年氣質風韻不減，看起來還是很年輕，確實很讓人佩服了。
不過，說到容顏不老，火辣君最先想到的卻是另一個人。她從30 歲到48 歲不僅臉越來越美，身材也幾乎原封不動，而且腹肌更明顯、腿型更好了、臀更翹了；她的翹臀更是價值3.5 億！
這個人就是美國美臀天后詹妮弗·洛佩茲 （Jennifer Lopez）。
我們來看一下這十幾年來她的身材變化···
這···感覺就是換了幾個造型嘛！身材和臉蛋似乎還變得更好看了···太讓人嫉妒了。
然後是局部特寫，大家都關心的全球最貴美臀···
嗯，大概十幾年的變化就像這樣：
接下來是沒有絲毫贅肉的腿···
愈來愈堅挺的腹肌···
同樣的一條緊身裙，超模都輸給這個“女戰士”了···
美好肉體欣賞完了，火辣君知道你們要問什麼了：“重點是我們要怎麼做才能像她那樣美！？”
這個問題Lopez自己就有回答過：“ 必須要去運動。沒人喜歡健身，每天健身當然辛苦，但這就是人生，健身完有效果你就會開心了 。”
當然，這個答案雖然是真理，但未免太官方了，火辣君這就幫你們仔細扒一下J Lo 的健身秘籍。
– 訓練方面-
首先不能否認的是她本人的努力，她雖然自己說：“每天我都會做20 – 30 分鐘有氧，然後做肌肉鍛煉，用比較輕的重量。我沒大家想的那麼變態，我又不是健身運動員，我只想保持肌肉，讓身體更緊實。”
但據她的健身教練說，她沒有一天不拼命訓練，要拍MV 的時候，訓練量會變成平時的十倍，偶爾休息兩天，都是冒著失去線條的風險。
J Lo 的教練是好萊塢最有名的私教之一Tracy Anderson，麥當娜、夏奇拉都是她的學員。這位教練倡導在早晨鍛煉 （提高新陳代謝）和專注訓練 （在跑步時不要看電視、聽歌或聊天，集中力降低消耗的熱量也會降低），大家也可以按這個“天后同款”健身法試一下。
至於J Lo最驕傲的翹臀，她說最簡單的塑臀方式就是爬樓梯和深蹲 ，臀部和大腿前後側肌肉都能在這兩種運動中鍛煉到。另外， 單車是她最喜歡的戶外鍛煉方式，經常騎車會讓她的整體輪廓更加挺拔、肌肉質感更有彈性、大腿內側脂肪更少。
– 飲食方面-
在飲食方面J Lo的教練為她制定了和以往每日三餐不同的飲食模式，拆分為6餐， 每幾個小時進餐一次，保證能量的同時還能維持體重穩定 。
她最鍾愛的食物大多都是綠色的，包括蘆筍、甘藍菜、西蘭花以及各種蔬菜燉湯。雖然是明星，但她說家裡的絕大部分烹飪都是自己來做，兩個7 歲的孩子也很喜歡和她一起吃綠色蔬菜（太難得了）。
為了保持肌肉和皮膚的健康，她從來都不喝酒、吸煙和喝咖啡 。如果實在想吃零食，會吃黑巧克力和蘋果。
關於翹臀她還說過，臀部是最容易聚集水分的部分、臀部皮下組織的淋巴代謝也更慢，所以多吃一些海鮮（含鉀元素多）可以對抗浮腫 ，避免臀部線條丟失。
有一些人認為，中醫倡導養性、靜心，運動量太大會導致加速衰老、運動的人會很顯老，甚至壽命減少。
火辣君想說，藉著中醫名義來瞎宣傳偽科學真是夠了！別糟蹋祖國醫學了。前段時間還有什麼借中醫之名勸大家不要給孩子注射疫苗的，也不知道是什麼居心。
看這位十幾年沒有變老甚至更加年輕的天后就知道了，長期運動的好處：
增強心血管功能，排血量增加
改善肺活量，維持人體精力
讓神經系統更加健康、機體靈活、耳聰目明
肌肉增長、骨骼韌性、彈性增加，防止骨質疏鬆
增強免疫，延緩器官衰老
就拿J Lo 來說，她在2007 年懷孕後胖了幾乎50 斤，這位38 歲的高齡產婦在產後靠鐵人三項訓練完全恢復了身材···她說：“如果40 幾還能做20 幾的事情，我就會感覺很好。”
她從30 多歲開始延續自己的不老奇蹟，你們呢？已經開始了嗎？打算從什麼時候開始？
丟掉恐懼和遲疑，逆著年齡增長去錘煉自己，就會是新生的開始。
·
－－－－－－－－－－－－
：
我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let's Begin！
關注huolajianshen 訂閱更多健身知識
