想要更健康的減肥，你就應該用健身的方式來減肥。而且，還會養成易瘦體質，不再怕复胖的困擾。健身不僅能夠強壯身體，提高免疫力，還能緩解生活工作壓力。

減肥不一定要去健身房，在家徒手也能健身。

徒手健身運動包含了非常多的運動項目，它包含了俯臥撑引體向上等等這樣的體操性質的力量訓練動作，這些動作能夠對於我們的力量、耐力、爆發力、肌肉塑型都會有所幫助。

對於減肥來說，只要你的運動量是足夠的，無論你是在進行怎樣的健身項目，它們都在消耗我們身體的能量。

徒手健身運動進行哪種訓練是最有效的呢？

目前最流行的一種高效率的減肥運動方式是高強度間歇性運動HIIT。這種健身方式是通過非常短的時間進行多種動作的重複，主要是短休息高強度為訓練原則。

今天為大家介紹一組計劃，一共7個動作，每個動作30秒，休息15秒，循環進行，一共做2-4輪。

一、深蹲

二、箭步蹲（右腿）

三、反向卷腹

四、仰臥摸膝

五、箭步蹲（左腿）

六、俯臥撑

七、腹部拉伸