劇烈運動後的慘劇，都是因為沒注意到這3點！

前些天看新聞，浙江邵逸夫醫院26歲麻醉醫生猝死在宿舍，讓人不禁唏噓。

感嘆之餘，有網友提供了年輕醫生的朋友圈截圖，才發現他經常熬夜、通宵，甚至有一條朋友圈這樣顯示“黑+白+黑，下班啦，還活著真好。”

然而幾天之後，他卻沒能像普通人那樣活著……

人生是一次長跑，但有些時候，我們卻用力過猛。

這個場景也適合減肥，凡事過猶不及，下面我們看看反面教材。

武漢馬女士為減肥每天跑步3個多小時，忽然感到雙腳酸痛，尿中帶血……被送進醫院。

長沙李先生愛好運動，覺得自己身體素質還挺不錯。於是，他在半個小時內連做了700個俯臥撐。但沒過多久，他就因雙臂肌肉酸痛、小便呈醬油狀……隨後被送進醫院。

他們被確診為得了一種病，叫橫紋肌溶解綜合徵。聽起來有點可怕？剛開始還以為是肌肉溶解了ing，嚇得小編趕緊扔掉手中的啞鈴。

什麼是橫紋肌溶解綜合徵？

人類肌肉分三種，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有橫紋。

橫紋肌溶解綜合徵就是指一些原因造成的肌損傷，影響細胞內外鈉-鈣穩態，最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。這時候破損的肌細胞產生毒性物質，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出、釋放進血液，最終會導致腎損傷和腎衰竭。

總之，是hin可怕一個事兒。

通常都是因為一次性運動過度，超過了身體承受能力範圍導致的。

不過得這種病也沒有你想的那麼容易，只要你不是一時興起做強度巨大的運動，對於經常運動人來說，橫紋肌溶解是完全可以避免噠。

綜上，運動時你要注意以下幾點。

鍛煉量力而行

不要因為平時沒有時間運動，週末的時候就放飛自我了。

如果你每天的運動鍛煉屬於高強度訓練的話，建議每天控制在25-40分鐘左右。

如果你做的是低強度、小幅度的運動，那麼一天大概控制在60分鐘左右即可。

要知道慢慢來，才會比較快。

天兒熱多喝水

最近幾天真的熱屁了，不過越是這種時候，除了避免在高溫的情況下進行大強度運動，一定要注意補水。

運動前、中、後都要及時補充水分，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟造成損傷。

最好每隔15分鐘就喝一次水：小口慢飲，每次喝上1-2口，不超過200毫升。

身體需要休息日

減肥要持之以恆，但這並不意味著要天天堅持，這樣身體很容易疲勞，不利於身體的恢復。

合理的運動安排：每週鍛煉3-4次，每隔一天鍛煉一次，減肥效果更好。

盲目運動還不如不運動啊！

文/減約，歡迎分享，轉載註明來自減約。