健身里的幾個小常識，看懂再去鍛鍊，幫你提升增肌燃脂效率！
1、女生為什麼要多做力量訓練？
女生不用害怕力量訓練，女生多做力量訓練的好處是很多的，比如：預防肌肉流失，保持旺盛代謝，降低發胖幾率，保持更加緊致的皮膚，保持膠原蛋白，抵抗衰老速度，看起來更加年輕顯嫩。
最重要的是，力量訓練可以幫你雕刻身體線條，提高自身曲線，練出女神的翹臀、馬甲線身材，提高自身的魅力指數。
2、什麼是體脂率，跟體重有什麼區別？
體脂率不同於體重，體脂率包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪、器官等物質，而體脂率是指人體內脂肪重量占據身體的體重的比例。
體脂率可以比較客觀的反映身材的胖瘦。一般來說，男性體脂率范圍在15％-20%之間，女性體脂率范圍在20％-24%左右為宜。
3、什麼是基礎代謝？
我們身體每天的總代謝值是由基礎代謝、活動代謝以及食物熱效應組成的。而基礎代謝是指在你一天什麼都不做的情況下，靜歇狀態下身體消耗的最低熱量值。
每個人的基礎代謝值都是有差異的，一般基礎代謝值占據身體總代謝值的60%-70%左右。而基礎代謝值越旺盛的人，每天消耗熱量更高，更不容易發胖。
4、如何提高身體基礎代謝值？
決定自身基礎代謝值的關鍵是自身的肌肉量，肌肉多的人，每天的熱量消耗值會比肌肉少的人消耗值更高。
比如：同樣體重的兩個人，每天可以消耗更多的熱量，當你身體每增加1公斤肌肉，基礎代謝就可以提高10-40大卡。
此外，肌肉的體積占比比脂肪小，一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右，因此，肌肉多的人身材看起來更顯瘦。
想要提高自身的燃脂速度，我們除了提高自身的活動代謝外，還需要提高自身的基礎代謝，也就是說提升肌肉量。而力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，讓你每天消耗更多的熱量，保持更好的身材線條。
5、健身為什麼要少吃多餐？
食物在消化的時候會帶動更多的熱量參與消耗，而少食多餐可以讓身體保持高效的運轉水平，還能提高食物的利用吸收率，避免脂肪的堆積。
健身訓練時，無論是增肌跟減脂的人，我們都可以嘗試少吃多餐，減脂期間少吃多餐可以幫你降低飢餓感，增肌期間少吃多餐可以提高增肌效率。
6、補充優質蛋白可以提高食物熱效應
健身期間，身體對蛋白的需求量更高，肌肉的生長跟合成離不開胺基酸原料，而蛋白食物分解後就是肌肉所需的胺基酸物質。補充優質蛋白可以促進肌肉的合成。
高蛋白的食物攝入後，身體需要花費更多的熱量跟時間去分解、消化，食物熱效應也會更高，有助於提升身體的代謝水平。
因此，我們平時要補充一些低脂肪高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、海魚、奶製品、牛奶等，每天攝入量在85g以上，有助於增肌減脂。