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7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

伽可以有效緩解背部疼痛,當背部疼痛時練習瑜伽,一定要選擇溫和的,用輔具來幫忙,以延展和放鬆為主。

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

1.嬰兒式(瑜伽磚)

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

  • 膝蓋稍微分開,腳趾相觸,雙手往前延展,放在磚塊上

  • 保持3-5分鐘

2.貓拉尾式

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

  • 從四腳板凳式開始,左手向前延展,右腿向後延展

  • 腹部內收,拉長脊柱,保持5次呼吸,換邊重複

3.弓步扭轉

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

  • 來到弓步,左手撐在磚塊上,右手放在右髖外側

  • 扭轉身體向右,看右上方

  • 保持5次呼吸,換邊重複

4.三角式(靠牆輔助)

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

  • 右腳朝前,左腳內扣,雙腳一條腿的長度

  • 右手放在牆上,左手向上延展,看左上方

  • 保持5次呼吸,換邊重複

5.推牆下犬式

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

  • 雙腳打開與髖同寬,離牆大概一條腿的距離

  • 雙手推牆,背部延展,保持1分鐘

6.橋式(磚塊輔助)

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

  • 雙腳與髖同寬,骶骨下方墊上磚塊,雙手往頭頂方向延展

  • 保持3-5分鐘,換邊重複

7.屈腿仰臥放鬆

7個瑜伽動作緩解背部疼痛!

  • 仰臥,彎曲膝蓋,腳踩地,雙手往兩側打開,下背部著地

  • 保持3-5分鐘

緩解下背部疼痛