瑜伽可以有效緩解背部疼痛，當背部疼痛時練習瑜伽，一定要選擇溫和的，用輔具來幫忙，以延展和放鬆為主。

1.嬰兒式（瑜伽磚）

• 膝蓋稍微分開，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上

• 保持3-5分鐘

2.貓拉尾式

• 從四腳板凳式開始，左手向前延展，右腿向後延展

• 腹部內收，拉長脊柱，保持5次呼吸，換邊重複

3.弓步扭轉

• 來到弓步，左手撐在磚塊上，右手放在右髖外側

• 扭轉身體向右，看右上方

• 保持5次呼吸，換邊重複

4.三角式（靠牆輔助）

• 右腳朝前，左腳內扣，雙腳一條腿的長度

• 右手放在牆上，左手向上延展，看左上方

• 保持5次呼吸，換邊重複

5.推牆下犬式

• 雙腳打開與髖同寬，離牆大概一條腿的距離

• 雙手推牆，背部延展，保持1分鐘

6.橋式（磚塊輔助）

• 雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊，雙手往頭頂方向延展

• 保持3-5分鐘，換邊重複

7.屈腿仰臥放鬆

• 仰臥，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手往兩側打開，下背部著地

• 保持3-5分鐘

緩解下背部疼痛