減脂期間飲食的控制並不是特別的嚴格，我們需要控制的是熱量，碳水和脂肪，控制飲食和均衡膳食並不衝突，吃的時候也要注意膳食的搭配，不能一味的支持蔬菜或者支持水果。

主食、肉類、蔬果吃多少？

每天主食的攝入量應為250克~400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對於預防慢病、控制體重都有好處。

每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約40~75克，低脂肪高蛋白的肉類為主，比如雞胸肉、牛肉、魚肉。

每天吃蔬菜300克至500克，如西蘭花、白菜、青菜等。

三餐以外不吃其他東西，飯前吃水果

吃飯前吃一些水果可有效的減少主食的攝入量，熱量也會相對的減少，因此想要控制自己的食慾，可以在飯前吃一些水果哦。

減肥時一定要吃早餐

減肥吃高蛋白食物的早餐，這樣不僅能提高基礎代謝助瘦身更能促進腸胃蠕動排毒，也能減少中午的進食量，減少肥脂肪的堆積。

除此之外，生活中的一些小常識也是有效控制食慾的方法，比如每天的飲食要以三餐為主，除了三餐外盡量不要吃別的東西，飯前先喝湯或者先吃水果，然後再吃才，最後才吃肉類，吃飯的時候要專心，不要看電視也不要玩手機。

多喝水

夏天是水份流失最快的季節，只有每天保持2000毫升的水量才能很好的提高基礎代謝，促進消化讓減肥瘦身變得更輕鬆容易。