人體在什麼樣的情況下才會消耗身體的脂肪量呢？
當吃進去的熱量小於人體消耗掉的熱量時，這時候入不敷出，身體只能動用到儲存的脂肪。
合理飲食搭配，加強體育鍛鍊，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。
增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平。身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。
一般來說，如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛鍊，就能收到減肥的良好效果。而那種認為運動量越大，出汗越多，減肥效果就越好的觀點也是不正確的。
肌肉鍛鍊時間要適宜 ，初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。
每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
減肥不可以節食
節食容易讓食慾變的暴漲，所以想要控制食慾就不要可以的去節食，把自己餓久了，一看到食物就能化身為暴飲暴食，那麼這種節食方法就太得不償失了，因此保證一日三餐正常攝入很重要。
如何不餓肚子又控制卡路里的攝入？
從營養攝入的角度來說，不能不提兩個公式，營養素的熱量攝入比例公式：
增肌：6:2:2，減脂：5:2.5:2.5（碳水化合物：蛋白質：脂肪）。
每天攝入足夠的蛋白質還可以提高新陳代謝，促，提高體內合成生長代謝速率，提供運動所需必需胺基酸。
主食不要食用包子，餃子，油餅等油脂較高的主食，多吃粗糧，紅薯，土豆，飽腹感強，不容易使人發胖。
少吃豬肉，瘦豬肉脂肪含量也近25%左右，排骨肉更高達30%-40%。雞肉的脂肪含量較低，蛋白質含量較高。
嚴守飲食順序：先吃「蔬菜」→再吃「魚肉類」→最後吃「面飯類」