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勿信極端減肥,科學減脂=70%飲食+30%鍛煉!

關於減肥的誤區有很多種,作為一個科學減肥,健康瘦身的人來講, 看到東西一定要進行辯證的對待,切勿偏聽偏信,過於極端。選擇減肥方法的一個最重要辦法,就是70%的飲食調理,30%的運動鍛煉,才能健康,科學的瘦身。

勿信極端減肥,科學減脂=70%飲食+30%鍛煉!

減脂=力量訓練+有氧

只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。

跑步雖然是有氧運動,卻不是唯一的有氧運動。比如,HIIT,動感單車、游泳等都屬於有氧。

日常訓練中,即使有氧的選擇也要多樣化,單一的有氧訓練會使身體適應,從而使減脂效果越來越差,走向瓶頸期。

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有氧運動量越多越好

一件好事做多了,有可能變成壞事,運動也是如此,長時間的有氧運動不僅消耗的是脂肪,而且可能包括肌肉,研究發現, 兩小時量的有氧鍛煉可消耗體內90%的白氨酸(對心臟和肌肉很重要的一種氨基酸)。

如果你運動是為了減重減脂的,可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身並不胖,運動只是為了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鐘左右。

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飲食=合理搭配+習慣

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,假如缺乏蛋白質,減肥者就會出現虛弱、身體乏力、抵抗力下降等現象導致減肥無法堅持。

可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食物。不吃肥肉和油大的糕點,多吃熱量低的蔬菜。

主食要粗細搭配,要選擇全穀食品。推薦主食:雜糧米飯。各種雜糧和大米的比例是1:2。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

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減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。

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