鍛煉下肢有多重要？讓你魅力值飆升！

腿部訓練有著諸多好處，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮），促進機體生成代謝和蛋白質的合成，同時刺激脂肪的分解，而睾丸素主要是男性性激素和同化素，具有維持肌肉強度和質量，調節全身肌肉生長發育的協調性。

腿部肌肉相對發達還是有一定好處的，最後就是練腿可以大幅度提高身體內睾酮素含量，在愛愛時更持久，更有力。

腿部健身動作圖解，快速打造無敵金剛腿。

幾種動作來訓練你的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度，讓你變成一名更全面的運動員，同時減少傷害的風險。

1、槓鈴深蹲：

就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

2、啞鈴俯臥腿彎舉：

是鍛煉股二頭肌最好的孤​​立動作。

3、啞鈴深蹲：

股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。

4、箭步蹲：

箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

5、啞鈴提踵:

是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。

推薦組數10*10