在大部分人的觀念里，男性喜歡的運動總是跟女性運動有點差別的。比如：

拳擊 —- 這個運動基本代表著力量、征服、擊打，滿滿的都是雄性甚至殘暴的氣息。拳擊運動總是和「粗暴」、「殘酷」等字眼連在一起的。

而其實拳擊並不只是簡單地追求力量的運動，更加不只是好勇鬥狠的男人運動。下面敲重點：

如果說哪個訓練能讓你最短時間內瘦下來，那麼答案一定是，拳擊。

相比起步較晚的大天朝，健身風潮風行的歐美可是早就普及了拳擊運動。女明星和超模被抓拍到，不是剛練完拳擊、就是去學拳的路上。拳擊運動在模特圈裡的時髦度，就像沙拉、果蔬汁在飲食圈裡的地位一樣。

比如 Gigi Hadid，拳擊讓她擺脫了最胖模特的帽子，成為當下最炙手可熱的模特，廣告接到手軟。

學霸超模 Karlie Kloss 也是拳擊的狂熱份子：

自己玩兒還不夠，還要帶閨蜜 Taylor Swift 一起練，一邊互毆，一邊秀恩愛。

當然啦，國內也有一部分明星擔當健身先驅者的角色。

比如最佳辣媽代言人姚晨，產後復出、恢復身材少不了拳擊的超強塑形效果。人家說了，萬一練得好，就改行！

從來身材都是前凸後翹的張雨綺也把拳擊當作自己必練項目：

拳擊這項運動火熱到，連發型都引領了潮流！什麼半丸子頭、低馬尾，通通讓拳擊辮 (Boxer braids) 給秒殺掉。

那麼，這項運動究竟有什麼好處能讓這麼多明星和模特都愛上呢？火辣君給大家仔細說道說道。

01 燃脂最快的運動之一

拳擊是一項結合有氧運動和力量訓練的高強度運動，需要調動身體的每一塊肌肉，可以同時提高心肺和力量水平，減肥塑形兼備。

英國一項研究顯示，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時拳擊平均消耗 800 大卡熱量，遠超跑步機一小時的 580 大卡和游泳的 650 大卡，堪稱最有效的減肥運動。

02 提升靈活性和協調性

每一次出拳和蹬轉，手臂、肩部、背部、腹部、腿部的肌肉都在運動，在保持身體穩定的過程中，身體的靈活性和協調性都會得到提升。

03 最好的腰腹訓練方式之一

拳擊是最好的訓練腰腹方式之一。

因為每一拳的發力都包含了手臂、腳、腿、核心、胯部的動作，相當於調動了全身的力量，使得各個部位的肌肉都能得到鍛鍊。

拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子大多小腿細，下肢長，臀位高。打拳時，身體需要不停的旋轉，才能更好的藉助全身的力量，快速出拳，完成致命一擊。核心區不斷扭轉的動作，對腰腹的塑形效果不言而喻，對練習馬甲線很有幫助。

而且，對久坐、腰腹脂肪堆積的改善作用也很大。

04 發泄壓力的方法

在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人都帶來很大的壓力卻無處發泄，拳擊就是一種非常好的發泄方式，把壓力通通都打出去，來自美國運動協會（ACE）的調查顯示，90% 接觸過拳擊課程的運動者都表示在拳擊課後壓力得到了極大的緩解。

05 趣味性強

相比跑步、器械等一成不變的運動，拳擊中步伐、出拳都有很多靈活的變化，自然也會有更多的樂趣。

06 實用性強

拳擊是日常實戰效果最好的格鬥術之一，這點相信大家都不會懷疑，這里舉個例子：

啊舉錯了，不是這個栗子，是這個：

去年時裝周的時候，Gigi Hadid 在去往 T 台的路上，被瘋狂粉絲突然襲擊，咸豬手一把抱住了 Gigi，練過拳擊的 Gigi 臨危不亂，快速反應，用兩個反肘回擊襲擊者，瘋狂粉絲只好溜之大吉。

事件過後，Gigi 在微博上感謝了自己的拳擊教練，並號召每一個女孩兒勇敢的保護自己。

火辣君最後奉上一組簡易拳擊燃脂動作，在家吹著空調就能

拳擊跳出拳

抱拳提膝轉體

提膝提腿

俄羅斯轉體出拳