健身不練腿練了也白練：6個無器械腿部力量訓練動作！

個常年健身者就會告訴你「健身不練腿，練了也白練」：鍛鍊腿能更好的提高代謝增強運動和力量爆發。從健美的角度看也會讓身材勻稱，而不是頭重腳輕的蘿卜身材。

對於練腿，這里小編最喜歡的是下面的 6個徒手腿部鍛鍊動作，對於是上班族的我們來說，增強腿部力量的鍛鍊才是重點目標，現在都市人都走路少腿普遍缺少力量。特別是男士跟應該多鍛鍊腿部肌肉。

第一個腿部鍛鍊動作：.原地跳 5-12次/組 3-4組

第二個腿部鍛鍊動作：跳遠 5-10次/一組 2-3組

第三個腿部鍛鍊動作：跳箱 10-15次/一組 2-3組

第四個腿部鍛鍊動作：跳深 12-15次/一組 3-4組

第五個腿部鍛鍊動作：左右跳8-12次一組 2-3組

第六個腿部鍛鍊動作：單腳跳 5-8次/一組 2-3組

以上6個動作能增強你下肢爆發力、敏捷性、速度等效果。同時還能很好的燃脂你體脂，讓你全身肌肉更發達。

但是在鍛鍊時也要以下2個鍛鍊事項！

1.不要在很硬的地上做硬著路很傷腿部關節，如果必須在家裡硬地上鍛鍊建議一定要穿有減震效果的訓練鞋。

2.落地時做建議前腳掌先落地，這個位置有利於緩沖壓力，吸收壓力並釋放！