這3個瑜伽動作難度有點大，你可以做幾個？

即使你練了很久，這三個體式現在應該還覺得高大上：孔雀展翅式、瑜伽睡眠式、手倒立蠍子式

1.孔雀展翅式

孔雀展翅式是孔雀式的變體，本來是兩只手支撐的，這里用一隻手。另外一隻手往後延展。

孔雀式改善消化系統，鍛鍊手臂、肩膀和手腕。

加強肺部、按摩腹部器官、緩解便秘。

這是個高級體式，需要很強的瑜伽功力。

小技巧：

背部伸直延展，特別是剛開始進入這個體式時。手指朝外

不要利用慣性著急進入這個體式，會失去平衡。

做完一邊，先在兔子式中放鬆，然後再換另外一邊。

可以雙腿打開來練習，但是練習久了之後慢慢把雙腿並攏。

2.瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式聽起來很放鬆，其實是很高難度的體式，看起來很瘋狂。

瑜伽睡眠式，像把自己打了一個結，很像睡龜式，但是是躺著的。

瑜伽睡眠式的還有一個好處就是拉伸脊柱周圍的深層肌肉，脖子上的小塊肌肉和韌帶，改善脊柱柔韌性，改善中樞神經系統，減少焦慮。

為了安全地練習瑜伽睡眠式，你的髖部要足夠打開，大腿後側要足夠拉開。因否則，腳放到頭上是很難受的。

小技巧：

不要屏住呼氣強迫自己做，會讓呼吸更加困難。

3.手倒立蠍子式

常見的蠍子式是手肘著地的，但是手倒立蠍子式只是雙手撐地。

雙腿可以伸直或者彎曲靠近頭部。

小技巧：

肩膀往下往後遠離耳朵。

內收腹部穩定骨盆保持平衡。

一旦你做到了這些看似不可能的體式，你會開始相信自己，相信自己的能力，可以完成你的目標。