胸肌是男人上半身最大的部位

更是最直觀體現男人的一面

碩大的胸肌會讓你看起來非常迷人

可謂是是撩妹最佳良藥

想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛煉後一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每週兩次的胸肌訓練，讓胸肌最快的增長。

雖然胸肌實際上只有“胸大肌”和“胸小肌”兩部分，但從視覺上看，我們可以把它劃分為“上、中、下、內側、外緣”五部分，很多人都會忽視上胸的訓練，但其實它是你胸肌視覺上的起點，非常重要。

性感的胸肌是型男的必需品，今天送上一套徒手胸肌練習，讓你在家練就大胸器！全面刺激胸肌的生長！

動作 1寬距俯臥撑

鍛煉胸肌外緣的厚度和線條

NO.2窄距俯臥撑

鍛煉胸肌內側和肱三頭肌

動作 3左右移動俯臥撑

鍛煉胸大肌

動作 4俯臥撑+波比跳

是高強度減脂

和增加胸肌的組合訓練

動作 5 蜘蛛式俯臥撑

鍛煉上胸和下胸

動作 6擊掌俯臥撑

鍛煉胸大肌增加胸肌厚度

動作 7前後交換俯臥撑

鍛煉胸肌上下緣

動作8後撐屈臂伸

鍛煉胸肌下胸

增加下胸的厚度和線條

動作事項：每組12次，每個動作4組