下面是八大增肌必備食物，
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菠菜
好處：
①富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。
②是超級抗氧化食物。
③具有抗癌性質的黃酮素。
④富含鐵元素。
食用：
拌沙拉、清炒、榨汁、煮湯
菠菜燕麥千層餅
准備食材：
麵粉60g，菠菜一小把，雞蛋一個，牛奶適量，即食燕麥適量。
詳細步驟：
1、混合雞蛋、麵粉、牛奶攪拌均勻，分一半在另一個碗裡加入燕麥。
2、菠菜煮熟，用料理機打碎，濾渣取汁，將菠菜汁加入另一半麵糊中，如果太稀，可以再加適量麵粉。
3、鍋中不需要放油，鍋熱後，用小勺子舀一勺麵糊倒入，待表面起大量氣泡後，翻面煎另外一面。
4、全部煎好後，一層一層疊起，表面可撒上少許堅果碎/水果乾和酸奶。
菠菜蘋果汁
准備食材：
菠菜2~3株，蘋果1個，檸檬去籽半個，水適量
詳細步驟：
1、菠菜焯水切段。
2、蘋果、檸檬去皮去籽切塊。
3、所有食材放入榨汁機攪拌即可。
堅果
好處：
①蛋白質脂肪碳水三合一。
②富含維生素E。
③富含Ω-3脂肪酸，特別是核桃。
④富含左旋精氨酸，能夠改善心血管功能。
⑤富含纖維素。
食用：
直接食用、拌沙拉、拌酸奶
黑米
好處：
①具有藍莓中的抗氧化物質。
②比糙米多一倍的纖維素。
③能夠降低體內的膽固醇水平。
④不含麩質。
食用：
熬粥、煮飯/炒飯、甜品
芒果黑米撈
准備食材：
黑米一杯，芒果肉半個，水適量，椰奶/牛奶一罐
詳細步驟：
1、黑米提前洗淨浸泡4小時以上。
2、將泡好的黑米放入電飯煲，按煮飯程序煮熟。
3、煮好後的黑米盛入碗中，壓實，倒扣在大碗中。
4、芒果肉切成小塊擺入碗中。
5、澆上牛奶或者椰奶即可。
西蘭花
好處：
①富含抗氧化物質。
②富含維生素C。
③具有抗癌防癌的效果。
食用：
涼拌、沙拉、清炒
奇亞籽
好處：
①富含Ω-3脂肪酸。
②優質纖維素的來源。
③富含抗氧化物質。
④控制胰島素水平。
⑤不含麩質。
食用：
泡水喝、拌沙拉、撒在任何食物上
三文魚
好處：
①富含Ω-3脂肪酸。
②優質的蛋白質來源。
③富含硒元素。
食用：
刺身、烤、煎
牛肉
好處：
①蛋白質含量高，而且比大部分雞肉和豬肉熱量低。
②膽固醇含量低。
③富含Ω-3脂肪酸。
④富含鐵元素。
食用：
煎牛排、炒、鹵、燉
雞蛋
好處：
①富含各種維生素。
②蛋黃中含有較高水平的膽鹼。
③富含抗氧化劑。
食用：
水煮、煎、蒸蛋羹、厚蛋燒
