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減脂應該怎麼吃,怎樣鍛煉?全都告訴你!

減脂=攝入熱量<消耗熱量

減脂應該怎樣吃?

採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。節食減肥,你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

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人體每天應當攝入多少熱量呢?

你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。例如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。凡消耗熱量低於這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡。

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多吃粗糧或粗加工食品

吃同等質量食物的情況下,吃粗糧(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白麵包、掛麵)的2倍。由於粗糧不容易消化,身體要消耗更多能力去消化食物。

烹飪方式的選擇:由好多次,蒸、煮、烤(無油)、小油/無油煎/炒,選不粘鍋最好

減脂應該怎樣鍛煉?

高強度的鍛煉,加快身體代謝,加速燃脂

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里,而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明,每週3次/20分鐘的高強度練習,比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

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8個動作讓你全身甩脂塑形

每週3~5次,每組25秒

注意:組間不休息

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動作事項:每組25秒,共2組

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動作事項:每組25秒,共2組

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動作事項:每組25秒,共2組

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動作事項:每組25秒,共2組

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動作事項:每組25秒,共2組

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動作事項:每組25秒,共2組

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動作事項:每組25秒,共2組

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動作事項:每組25秒,共2組