怎樣增加手臂爆發了？ 6個動作讓你成為“力王”！

昨天有位讀者詢問怎樣增加手臂力量？手臂力量的增加需要你鍛煉到三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，小臂，腕關節，手掌。這樣你的手臂爆發力才能快速有效增強。

很多健身教練會推薦啞鈴彎舉和槓鈴彎舉，飛鳥等等動作這些動作對鍛煉手臂增肌增粗效果是很好的，但對於爆發力去有點美中不足。下面就為大家推薦下面的10個動作，能很好的增肌增強手臂爆發了記住動作，每週鍛煉3-4次1個月你就能感覺到你手臂力量增加了幾倍。

動作一： 肩胛上拉5-8個一組/2-3組

動作二：高位下拉12-15次一組4組

動作三：彈力帶引體向上8-12次一組3-4組

動作四：仰臥划船10-12次一組3-4組

動作五：爬繩子或者竿子3次

動作六：高階仰臥划船8-12次一組3組

每次鍛煉完了可以增加打沙包拍打手臂全部肌肉！