堅持4週就能顯現你腹肌的5個鍛煉動作計劃！

健身鍛煉需要從簡單動作慢慢變化為高強度的鍛煉動作計劃，不同難度的訓練計劃，對你的肌肉刺激也是不一樣的所以剛開始健身的朋友不要學某些明星比如彭于晏，張家輝那樣魔鬼突擊式的鍛煉，你沒有專業的營養師和健身教練是很容易把身體練壞的。 （這裡小編要反省下自己分享的一些高強度腹肌鍛煉確實是可以1月練出腹肌來的，但是對於剛開始健身的新人最好鍛煉1-2個月的健身後再來做，不然你身體很容易吃不消）

所以今天為新手朋友推荐一套簡單虐腹鍛煉，作為過渡性基礎腹肌鍛煉。腹肌耐受性很高，長期反复的訓練會讓腹肌產生耐性，刺激不大，多套計劃訓練可以給予腹肌新鮮的刺激，有利於肌肉增長。 （這就是施瓦辛格健身全書要求的每天都要卷腹鍛煉）

建議每次有氧運動40分鐘左右（適用於體脂高的新手），堅持4週你就能看到較4-6塊明顯腹肌來！

動作一：仰臥坐姿收腿起20個

動作二：仰臥直腿卷腹20個

動作三：直臂支撐左右交叉30個

動作四：坐姿左右轉體50個

動作五：平板支撐左右轉髖30個

任何鍛煉都是需要堅持的，不要練1天就去照鏡子看自己顯腹肌沒，要對比也得1週一個週期的做對比，你才會看到自己的流汗成就！