1你會忽略的健身的數據嗎
做俯臥撑的時候
上半身舉起自身至少65%的體重
在跑步機上跑步
用手扶住跑步機扶手會直接導致
少消耗20%的熱量
所以，看什麼書起來跑！
NO.2同樣增加1kg，純體重or肌肉有不同
當體重每增加1kg時
走路時膝蓋多承受3kg壓力
跑步時膝蓋多承受10kg壓力
當增加1kg肌肉後
它每天會幫助多消耗110大卡的熱量
NO.3心情決定做什麼運動
壓力大練瑜伽，心情差去游泳
高壓時大腦放空是最好減壓選擇
瑜伽能使人得到精神、物理和情緒的放鬆
而游泳會讓人覺得舒緩
還有益於減輕抑鬱的症狀
NO.4你對你的肌肉知之甚少
心臟是人體最強的肌肉
最有力量的肌肉是臀大肌和股四頭肌
最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉
最長的肌肉是大腿上的縫匠肌
唯一能360°旋轉的關節是肩關節
NO.5吃飯的人、用的餐具都可能讓你多吃
用大的餐具會比小餐具多吃15%
不知不覺多吃+進食不足的錯覺
朋友大胃的話
你也會無意中增加飯量
沒錯
對面的人很下飯這句話是真的
NO.6體重跟體脂率步調不一定一致
即使你很瘦
體脂率也可能較高不健康
因為人體不僅僅包括皮下脂肪
還有內臟脂肪
NO.7節食減肥遠比想像中無用
若斷食12h，身體就會開啟“自保模式
基礎代謝水平將會降低40%
不但不能消耗更多熱量
還會容易囤積脂肪
靠節食減肥就相當於做無用功
