6個動作每天堅持鍛煉10分鐘，28天顯現你的腹肌！

腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等所以對於是健身新人的你想有腹肌使用下面的6個腹肌鍛鍊動作每天堅持10分鍾的刺激鍛鍊1個月就能讓你看到你的腹肌馬甲！

動作一：8-12次一組 4組

動作二：8-12次一組 4組

動作三：8-12次一組 4組

動作四：8-12次一組 4組

動作五：8-12次一組 4組

動作六：8-12次一組 4組

做完鍛鍊後做一個腹部拉伸如圖

健身鍛鍊要想有效果就得相信對應的健身教程每天堅持按照教程去鍛鍊，你才能達到你想要的訓練效果，只是收藏或者三天打魚2天曬網的鍛鍊再好的健身教程也是徒勞無功的。

提示：如果你體脂率高對比下圖，那你得增加每周4-6次40-60分鍾的有氧燃脂鍛鍊，有氧鍛鍊你可以選擇hiit,跳繩，夏天很舒服的燃脂就是游泳了，如果你能去游泳那是最好了。減肥健身食譜多不吃高脂肪，高油膩，食物多吃燕麥，蘋果等。