無論男女，完美的臀部都是身材的亮點。在英國《夏娃》雜誌做過的一次調查中，39%的女性認為男性完美身材最重要的部位是臀部。而在幾乎所有文化，所有審美中，女性的腰臀比都是非常重要的一點。

如果健身者臀腿力量不足，在訓練時就會影響身體的穩定性，尤其是對於喜歡體育運動的朋友就更尤為重要，因為身體在高速運動發力的時候，如果身體不夠穩定，那對於運動者是非常危險的，很容易造成意外傷害，所以不管是健身還是體育運動者，首先都要做的就是提升身體高速運動的身體穩定性。

想要臀腿曲線線條，除了減脂之外，增加臀腿的肌肉也是必須要做的。一個肌肉具有線條感，能給身材最完美的展現。

臀腿兼腹部訓練，在家裡就可以鍛煉，每天10-12分鐘練習，就可以很好的幫助你鍛煉到臀腿曲線，30天你就會發現身材的變化。

動作1：靜態高抬腿

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鍛煉部位：腿部、腹部。

動作2：分腿跳

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鍛煉部位：腿部、臀部。

動作3：平板提膝

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鍛煉部位：腿部、腹部。

動作4：仰臥直抬腿

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鍛煉部位：腿部、腹部。

動作5：站姿髖關節外展

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鍛煉部位：臀部。

訓練組數：一組動作做10下，共3組；每組中間休息30秒鐘。