2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。
雖然0點以後才算深夜，但從人體健康角度來說，23點後睡覺就算熬夜。
睡不好，會讓你發胖！
研究人員曾做了這麼一個實驗，將每天睡10小時和每天睡4小時的人相比，睡4小時的人們身體分泌的飢餓素比睡10小時的人多，而瘦素分泌得比睡10小時的人少。這會讓我們變得容易飢餓，而且加大我們的食慾，導致發胖。
睡眠不好，身體會自動調節你的激素分泌，讓你不斷靠近易胖體質！即使你拚命運動都會事倍功半！
同時，睡眠不足還會降低我們身體脂肪的代謝速度，讓脂肪更容易儲存在我們的身體里。
所以只要你睡不夠，睡得亂，管你動或不動，你都妥妥的有著更高的超重和肥胖風險哦！
研究發現，每晚睡眠時間遠低於7小時的人，患上肥胖症的幾率非常高。長期以來，人們存在一種錯誤認識，認為睡覺時人體消耗的能量很少，所以睡覺時間長了容易變胖。
睡眠充足，脂肪囤積越少充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材了。
好的睡眠，對每個人而言，不僅僅意味著好的心情和好的皮膚，它還在悄悄影響著你的身體健康和身材曲線。如果你覺得自己吃的不多卻在不停發胖，千萬要保持警惕，睡眠不足也許正在以生理性肥胖為信號向你發出警告了。
睡夢中輕松減肥 我們應該怎麼做?
如果你正在節食減肥，那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，因為睡眠會抑制你的飢餓和攝取高糖和高卡路里食物的欲望，女生健康的睡眠時間一般為7個半小時，在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，幫助你保持窈窕身材。但要並不是說睡得越多，瘦得越多，超過這個時間你會感覺到深度疲倦，也會使身體的代謝失去規律。千萬要記住啊！
基因是可以違抗的
新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%，如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鍾。運動能夠加快新陳代謝，消耗更多的熱量，從而減少肥胖的可能。