不管是增肌還是減脂，我們在做健身訓練的時候，都應該是力量訓練+有氧運動這樣組合的。一般建議先做力量訓練，再做有氧訓練，可以更好的保證運動效果。

如果是增肌的人，時間安排上，建議力量訓練佔70%，有氧訓練佔30%。

如果是減脂的人，時間安排上，建議力量訓練佔30%%，有氧訓練佔70%。

健身遵循2個原則：

1、循序漸進：既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

2、持之以恆：是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

健身期間，保持一周3次訓練是必要的，它能使你的心臟始終處於良好的狀態。

不要一味地在固定自行車上進行有氧訓練，多嘗試不同的有氧運動，對你整體提升更好，包括減脂。

如果你的目標是燃燒脂肪，除了必要的有氧運動，或者高強度的間歇訓練，最重要的要從飲食著手。

進行一周三次力量訓練運動員的肌肉發達度明顯好於進行一周一次訓練的運動員。除此之外，進行一周三次力量訓練運動員的力量水平比進行一周一次訓練運動的力量水平增長了40%。

日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質量比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。

一天中訓練安排在什麼時候並不重要，關鍵是每次訓練時間要有一致性。許多健美愛好者的工作時間是"漂泊不定”的， 但無論如何必須保證一周中有三次訓練時間是一致的。