如果你以為開肩只是拉伸，那就不對嘍！用瑜伽開肩，是要講究科學順序的。主要分為3個步驟：

（以下體式，如果沒有特別說明，保持8-10次呼吸）

第一步：放鬆肩膀和脖子

1.弓式

• 趴下來，雙手抓腳踝，拉起身體向上，保持30秒

2.鷹式

• 雙手雙腿纏繞，保持15-30秒

3.嬰兒式

• 膝蓋併攏腳併攏，額頭著地，1分鐘

第二步：增大肩膀活動範圍

1.戰士二式

• 注意前面膝蓋90°，身體擺正

2.側角式

• 注意前面膝蓋90°，胸腔展開

3.反台式

• 臀部抬高，胸腔打開

• 高級練習者雙腳掌踩地，指尖朝前

4.牛面式

• 雙手交扣，膝蓋對齊

5.單手獅身人面式

• 在獅身人面式基礎上抬起右手向上

第三步：加強上半身力量

1.斜板式

• 雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，身體直線

2. 海豚式

• 在下犬式彎曲手肘著地，腳跟抬高，背部立直

3.兔子式

• 膝蓋併攏，腳併攏，雙手抓腳跟

• 低頭弓背，額頭靠近膝蓋

4.弓背伸腿式

• 雙腿伸直，背部向上，雙手在臀部下方，頭頂找地

5.扭轉側角式

• 左膝蓋90度，扭轉向左

• 右手撐地，左手向上，左腳跟抬高

總結來說，就是要先放鬆肩頸，然後再慢慢把肩膀活動開，最後加強上半身力量，這才能徹底開肩，並維持效果，如果上半身力量弱，平時還是容易弓背、聳肩。

更科學的開肩