你用過、聽過什麼不靠譜的減肥方法嗎？什麼蘋果減肥法、過午不食法、針灸減肥法···民間流傳的、網紅推薦的方法，估計大家比火辣君知道的都多。這些標榜速瘦實則坑爹的偏方，騙了不少想減肥的人。 
然而，令我們想不到的是，整天接觸運動、營養、鍛煉的運動員，竟然也把“ 快速減重 ”這件事當成稀鬆平常，他們竟然把速瘦玩到了“一兩天減掉8、9斤”的高度。他們就是MMA（綜合格鬥）選手。 
BBC最近放出了一個紀錄片，完整記錄了一個英國28歲的選手如何在不到 一天之內減掉14斤（佔他總共體重的十分之一） ，究竟這種減肥有可取之處、還是極限作死，我們看看過程就知道了。 
這位28 歲的小伙子叫Dean Garnett，來自利物浦，他馬上要參加一場雛量級（57 kg – 61 kg）比賽，而他當時的體重還在68 公斤，這意味著，在第二天比賽前，他要“砍掉” 7 公斤以上才能參加，否則一年辛苦的訓練和皮肉之苦都白費了。 
想要短時間內減掉大量體重，靠消耗脂肪和蛋白質顯然是不現實的，因此最行之有效的方法就是靠身體失水 ，誰讓人體最主要的成分就是水（佔比超過70%）呢？這種極速脫水的方法，常用於健身健美、甚至是賽馬的選手身上。 
比賽前的最後一餐，是僅僅150 克的三文魚，用椰子油煎過的三文魚富含脂肪和蛋白質，能滿足接下來一段時間的能量消耗。 任何水果、澱粉、糖分都會影響體重的下降；而能夠鎖住水分的鹽也不能吃 。 
然後他喝了大量的水，讓身體大量排尿，之後雖然幾乎沒有水的攝入，身體還是會依靠“ 排水慣性 ”完成脫水。 
他甚至靠排尿的多少來判斷脫水量當然，這個脫水過程需要桑拿和熱水浴幫助排汗，只有80 – 90 度的桑拿才能提供足夠的熱量和100% 的濕度。我們都蒸過桑拿，可想而知長時間的高溫有多難熬。 
除了桑拿還有熱水浴和棉被包裹的方法，此時Dean 已經完全沒有體力，排汗也越來越困難，只能靠高溫蒸發，他不僅要面對身體煎熬，心理也備受折磨。 
整個過程，他不能吃喝任何東西，只能靠嚼冰塊來解渴，而且還得將化掉的水吐出來，因為吞下去的水也會增加體重。同樣的例子，中國舉重隊的張國政為了賽前控制體重，連牙都不能刷，就是害怕不小心喝進水。 
餓的時候，只能靠嚼口香糖來維持能量。大量體重降低的情況下，Dean的情緒非常不穩定，對自己的教練、隊友也開始發脾氣，無法集中精神 。 
最終，在經歷了一天的折磨後，Dean Garnett 終於達到61.8 公斤，用極端的排水方法減掉了整整14 斤，而這其實還沒有結束，稱重完之後，他還要迅速補水、補充營養，恢復體重來比賽。 “先降後增”的過山車變化讓運動員的身體飽經考驗。 
有不少選手因為受不了這種快速減重的折磨而發生意外，2013 年巴西選手Leandro Souza 因為一周內減去了15 公斤而在桑拿浴室里中風而死。中國也有一名年輕的MMA 冠軍楊建兵，僅僅21 歲，因為過分減重在2015 年引發心髒病去世。 
Dean Garnett 在減重完之後對著鏡頭說，這次過程也是他這一年最危險、甚至可能喪命的一次。他說，“我在家都不願意洗澡，真的，因為會讓我想起這些夢魘，每次洗澡我都會想起這些減重的恐怖。” 
儘管如此危險，世界組織還沒有明確方法去防止這種減重的危險，Dean通過拍這個紀錄片想讓所有的人都知道， 快速減重會很大程度上傷及我們的身體，乃至生命 。 
現在市面上有不少減肥藥，號稱所有的成分都是健康食材、新科技或中草藥，而所謂的“排毒”其實就是通過利尿劑、瀉藥的成分讓人脫水 。表面上體重驟減，實際的脫水則會令人電解質不平衡、情緒失常、皮膚乾燥和肌肉痙攣 ，跟競技選手的危險其實沒有實質區別。最令人無語的是，停止吃藥後，一補水體重又回來了。 
一般來說，合理的減重速度是一周1 – 2公斤 ，如果超過了，通常都意味著瘦肌肉的分解、或者水分降低，如果不停止的話，新陳代謝會減慢，減肥也更困難。記住，健康，永遠排在美麗的前面。減肥沒有捷徑，卻一定有一條對的路，慢一點不怕，只要堅持就能柳暗花明。 
然而，令我們想不到的是，整天接觸運動、營養、鍛煉的運動員，竟然也把“ 快速減重 ”這件事當成稀鬆平常，他們竟然把速瘦玩到了“一兩天減掉8、9斤”的高度。他們就是MMA（綜合格鬥）選手。 BBC最近放出了一個紀錄片，完整記錄了一個英國28歲的選手如何在不到 一天之內減掉14斤（佔他總共體重的十分之一） ，究竟這種減肥有可取之處、還是極限作死，我們看看過程就知道了。 這位28 歲的小伙子叫Dean Garnett，來自利物浦，他馬上要參加一場雛量級（57 kg – 61 kg）比賽，而他當時的體重還在68 公斤，這意味著，在第二天比賽前，他要“砍掉” 7 公斤以上才能參加，否則一年辛苦的訓練和皮肉之苦都白費了。 想要短時間內減掉大量體重，靠消耗脂肪和蛋白質顯然是不現實的，因此最行之有效的方法就是靠身體失水 ，誰讓人體最主要的成分就是水（佔比超過70%）呢？這種極速脫水的方法，常用於健身健美、甚至是賽馬的選手身上。 比賽前的最後一餐，是僅僅150 克的三文魚，用椰子油煎過的三文魚富含脂肪和蛋白質，能滿足接下來一段時間的能量消耗。 任何水果、澱粉、糖分都會影響體重的下降；而能夠鎖住水分的鹽也不能吃 。 然後他喝了大量的水，讓身體大量排尿，之後雖然幾乎沒有水的攝入，身體還是會依靠“ 排水慣性 ”完成脫水。 他甚至靠排尿的多少來判斷脫水量當然，這個脫水過程需要桑拿和熱水浴幫助排汗，只有80 – 90 度的桑拿才能提供足夠的熱量和100% 的濕度。我們都蒸過桑拿，可想而知長時間的高溫有多難熬。 除了桑拿還有熱水浴和棉被包裹的方法，此時Dean 已經完全沒有體力，排汗也越來越困難，只能靠高溫蒸發，他不僅要面對身體煎熬，心理也備受折磨。 整個過程，他不能吃喝任何東西，只能靠嚼冰塊來解渴，而且還得將化掉的水吐出來，因為吞下去的水也會增加體重。同樣的例子，中國舉重隊的張國政為了賽前控制體重，連牙都不能刷，就是害怕不小心喝進水。 餓的時候，只能靠嚼口香糖來維持能量。大量體重降低的情況下，Dean的情緒非常不穩定，對自己的教練、隊友也開始發脾氣，無法集中精神 。 最終，在經歷了一天的折磨後，Dean Garnett 終於達到61.8 公斤，用極端的排水方法減掉了整整14 斤，而這其實還沒有結束，稱重完之後，他還要迅速補水、補充營養，恢復體重來比賽。 “先降後增”的過山車變化讓運動員的身體飽經考驗。 有不少選手因為受不了這種快速減重的折磨而發生意外，2013 年巴西選手Leandro Souza 因為一周內減去了15 公斤而在桑拿浴室里中風而死。中國也有一名年輕的MMA 冠軍楊建兵，僅僅21 歲，因為過分減重在2015 年引發心髒病去世。 Dean Garnett 在減重完之後對著鏡頭說，這次過程也是他這一年最危險、甚至可能喪命的一次。他說，“我在家都不願意洗澡，真的，因為會讓我想起這些夢魘，每次洗澡我都會想起這些減重的恐怖。” 儘管如此危險，世界組織還沒有明確方法去防止這種減重的危險，Dean通過拍這個紀錄片想讓所有的人都知道， 快速減重會很大程度上傷及我們的身體，乃至生命 。 現在市面上有不少減肥藥，號稱所有的成分都是健康食材、新科技或中草藥，而所謂的“排毒”其實就是通過利尿劑、瀉藥的成分讓人脫水 。表面上體重驟減，實際的脫水則會令人電解質不平衡、情緒失常、皮膚乾燥和肌肉痙攣 ，跟競技選手的危險其實沒有實質區別。最令人無語的是，停止吃藥後，一補水體重又回來了。 一般來說，合理的減重速度是一周1 – 2公斤 ，如果超過了，通常都意味著瘦肌肉的分解、或者水分降低，如果不停止的話，新陳代謝會減慢，減肥也更困難。記住，健康，永遠排在美麗的前面。減肥沒有捷徑，卻一定有一條對的路，慢一點不怕，只要堅持就能柳暗花明。 
