瘦子增肌：不要排斥脂肪，不要以吃增肌粉為主！

對於廋弱的男士要想健身增肌的困難不比一個200斤的胖子想減肥的難度低。對於有這樣煩惱的朋友首先要相信自己一定能增肌成功要抱著壯士斷腕的決心這樣你就離健身增肌練出好身材成功了70%。如你沒有這個決心在怎麼好的的健身教練也沒法幫你你練出你想要的好身材。

簡化增肌就是做力量訓練+補充充足的優質蛋白

力量訓練建議使用啞鈴來鍛煉，既可以方便在家鍛煉，也可多元化的衍生很多啞鈴鍛煉動作來刺激鍛煉不同的肌肉群。

如果： 直立啞鈴彎舉+推肩

啞鈴負重深蹲推肩

等還有很多啞鈴鍛煉動作都是很好的實用的增肌鍛煉動作男士啞鈴增肌一般用幾公斤了？建議用可調啞鈴15-40kg最好！

補充蛋白質方面要選擇脂肪含量低的肉類食物，如雞蛋白、去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類。吃增肌粉也是很好的方法但是只能是輔助的吃。

雖然增肌粉能補充大量蛋白質和碳水化合物，但是缺少人體需要的各類維生素和礦物質，如果增肌粉佔比過多，人就會因為缺乏各種微量營養素出現健康問題。合理的吃建議基礎飲食至少佔70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。同時不要排斥脂肪，增肌時男士應保持體脂在10-15之間最好！