肘板支撐是最經典的健身體式，做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、翹臀！

但是，有木有覺得標準的肘板支撐So Easy？有木有覺得標準的肘板支撐So Boring？今天來些高難度的！

肘板支撐的7個高難度打開方式

主要動作：肘板支撐

首先，做好最基本的肘板支撐：

• 從斜板式開始，彎曲手肘，用前臂而不是手掌來支撐你身體的重量。

• 身體一條直線，從肩膀到腳踝，收緊腹部，啟動核心。

1. 從肘板支撐到斜板式

• a：做好肘板支撐

• b：手臂一次伸直撐地來到斜板式

• c：保持此動作

• 然後再回到肘板支撐

2. 肘板支撐跳躍

• a：從肘板支撐開始

• b：雙腳往兩側跳開，上半身保持穩定不要旋轉

• 雙腳快速跳回，回到起始狀態

3. 手臂伸展的肘板支撐

• a：從肘板支撐開始

• b：抬起並向前伸展右臂，與身體平行

• 放下手臂，回到起始狀態，然後抬起另外一隻手，重複動作

4. 旋轉的肘板支撐

• a：從肘板支撐開始

• b：轉動身體到左側，來到側板支撐，保持10秒

• c：轉動身體到右側，保持10秒

• 回到肘板支撐的起始狀態，重複動作

5. 側肘板旋轉式

• a：身體處於側肘板支撐，右臂向上伸展，與地面保持垂直狀態

• b：右手穿過軀幹下方，保持腹肌的收緊

• 收回手臂，恢復起始狀態，

• 轉動身體都另一側，重複動作

6 .斜板青蛙跳

• a：做好斜板式，軀乾一條直線

• b：右腳盡可能向前跨到右手外側

• 保持髖部的高度不變，收回右腳，回到起初狀態，換左腳，重複動作

7 .用瑜伽球與長椅做肘板支撐

• 小手臂放在瑜伽球上，腳放在長椅，軀乾一條直線

• 收緊腹肌，保持60秒