答案是：

上

半

身

你也許會說是手臂？肩膀？核心？那都不全面。上半身包括了手臂、核心、肩膀。

為什麼難度從易到難的順序是：頭倒立、手肘倒立、手倒立呢？

• 因為頭倒立需要找到手肘到髖部的連接就可以了；

• 手肘倒立更需要肩膀的穩定；

• 而手倒立要找到手和髖部的連接，更需要上半身的整體的穩定。

當我們站著的時候，腿是根基；當倒過來，上半身是根基。

如何建立上半身的力量、穩定和整體性？

今天推薦4個動態練習，多練習，上半身的力量提升地會很快！

1.海豚式→斜板式

• 先來到海豚式，手肘著地

• 臀部抬高，腳跟稍微抬高

• 背部一條直線，腿伸直

• 呼氣身體往前推到斜板式

• 保持腹部內收，身體一條直線

• 重複10次

2.一半的斜板→一半的四柱支撐

• 腳與髖同寬，膝蓋著地

• 雙手撐地，背部直線

• 呼氣，彎曲手肘，胸腔下落，大腿下方貼地

• 保持上半身一條直線

• 吸氣推回到前面體式，重複10次

3.斜板式→四柱支撐

• 斜板式，腳與髖同寬，手與肩同寬

• 腹部內收，身體直線

• 呼氣，彎曲手肘向內，胸腔下落

• 吸氣回到前面體式，重複10次

4.手指朝外的斜板式→手指朝外的四柱支撐

• 斜板式，手指尖朝外，腳與髖同寬

• 手與肩同寬，腹部內收，身體直線

• 呼氣，彎曲手肘，胸腔下落

• 吸氣回到前面體式，重複10次

你的倒立缺乏哪裡的力量？

上半身力量的穩定