健身動起來

無器械健身,就是這50個徒手動作

說到健身有的人會說沒有時間,

還有的人會說沒錢不能去健身房,

其實說到底

還是對健身的意識比較弱,

因為健身最重要的就是堅持。

說真的,

真正想鍛鍊的人

隨時隨地都可以練起來。

比如在工作休息的5-10分鍾,

進行一次平板支撐。

或者徒手深蹲等練習。

當你在看這篇文章的時候,

就可以進行一次深蹲或卷腹訓練。

所以不給自己找藉口。

以下50個徒手動作,

請根據自己實際情況進行組合,

每次訓練選擇3-10個動作進行練習。

▼深蹲

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼跳躍深蹲

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼箭步蹲

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼跳躍箭步蹲

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼靠牆支撐

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼抬高跳

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼單腿深蹲

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼摸地速跑

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼鴨子步

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼移動箭步蹲

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼站立”伏地挺身”

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼膝蓋伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼寬距伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼鑽石伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼擊掌伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼單手伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼高位伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼倒立伏地挺身

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼仰臥起坐

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼船式搖擺

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼V字兩頭起

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼屈膝平板支撐

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼平板支撐

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼側平板支撐

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼Inch Worm

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼Walkout

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼倒立爬牆

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼倒立支撐

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼蜘蛛步

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼仰臥腿舉

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼飛行式腿舉

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼交替腿舉

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼超人式兩頭起

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼早安式彎腰

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼墊腳引體向上

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼正手引體向上

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼反手引體向上

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼正反手引體向上

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼屈腿式懸掛

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼直腿式懸掛

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼直腿式引體向上

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼開合跳

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼俯身登山跑

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼熊爬

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼懸掛抬膝及胸

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼懸掛抬膝及頭

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼懸掛抬腿及槓

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼波比跳

無器械健身,就是這50個徒手動作

▼伏地挺身跳遠

無器械健身,就是這50個徒手動作