打造倒三角、鍛煉背闊肌：只需練這9個引體向上動作！

健身圈一句老話：“新手練胸，老手練背” 需要打造倒三角、鍛煉背闊肌，效果最快的鍛煉方式就是引體向上鍛煉（傑森斯坦森引體向上鍛煉）

引體向上能刺激重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，鍛煉背部，增加背部的寬度。要想有傑森斯坦森那樣的背肌最簡單的鍛煉就是引體向上。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。對於增高也有很多的幫助。

同時藉力引體向上可以鍛煉到全身肌肉群腹肌和爆發了增強。

動作一：8-12次一組

動作二：5-8次一組

動作三：8-10次一組

動作四：5-8次一組

動作五：5-8次一組

動作六：5-8次一組

動作七：5次一組

動作八：5次一組

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動作九： 5-8次一組

剛開始你可以把這個九個動作分成2次一組，第一周鍛煉4次每次一組；第二週4次鍛煉每次3次一組2組。堅持這第一個15天你就會感覺到自己全身都充滿力量一樣。 2-3個月你將變成肌肉型男！