7個高強度腹肌鍛煉動作，練下看看你能做多少個！

有很多健身者，在鍛煉的一個月裡控制飲食少吃脂肪肥肉基本不吃，慢慢感覺自己的肚子上的敖肉變少，腹肌開始顯現了，但是變化不大或者停留在了這個位置上再怎麼鍛煉效果也小。

這時你的需要增加鍛煉強度了，首先增加腹肌鍛煉動作的訓練和強度高的腹肌鍛煉動作其次增加每天有氧鍛煉的時間每天保持45-分鐘-60分鐘的有氧鍛煉。下面小編就給大家推荐一組高強度腹肌鍛煉每週鍛煉3次就行了

高強度腹肌鍛煉動作一：12次/一組2-3組

高強度腹肌鍛煉動作二：左右12次/一組2-3組

高強度腹肌鍛煉動作三：保持60秒2組

高強度腹肌鍛煉動作四：保持30秒2組

高強度腹肌鍛煉動作五：12次/一組2-3組

高強度腹肌鍛煉動作六：8次/一組2-3組

高強度腹肌鍛煉動作七：10次/一組2-3組

提示：減體脂鍛煉時日常飲食一定要多攝入蛋白質不然你的減肥減脂你的皮膚會鬆弛。可以通過多吃乳清蛋白改善