霧霾日——健身榜樣們都在做什麼呢？

12月16日以來，京津冀、山東、河南等華北大部分地區遭遇了入冬以來最嚴重、範圍最大的霧霾污染過程。按照國家環保部的要求，北京市等多個城市啟動空氣污染最高等級的紅色預警。

就在今天，一組霧霾滾滾進京的圖片刷爆朋友圈，圖片上可見明顯的藍天和霾層的分界線。為何藍天和霧霾分層這麼明顯？一些氣象專家認為，這也許是冬天特有的“逆溫層”導致的。逆溫層像一床厚被子蓋在城市上空，逆溫層以下污染物聚集，一片灰霾，而逆溫層之上，污染物擴散不上去，仍是藍天白雲。在這個伸手不見五指的北京，一場年終賽事盛宴正在有條不紊地籌備當中。

2016中國年度健身榜樣大賽總決賽將於2017年元月7日在北京舉行，屆時將由十幾個分站賽前十名選手前來角逐年度健身榜樣的稱號。大賽還將邀請神秘嘉賓（絕對神秘）前來出席，讓我們用健身榜樣的激情與力量讓霧霾君滾蛋吧！在這裡也提醒喜愛健身的小伙伴一定要注意防護，保護好自己的身體。

下面請出三位健身達人為大家講述他們在霧霾日訓練的一些建議和忠告。

錢晟

中國年度健身十大榜樣/連續三年的總決賽編導老師：

鍛煉身體會讓我們增加對抗惡略天氣的抵抗力，但是需要注意的是霧霾天應盡量避免室外運動，尤其是有氧運動。運動量要採用低強度訓練，因為高強度訓練時人體需要吸入更多的氧氣，會對身體帶來更大的損害。有條件的情況下，室內最好放置空氣淨化器。飲食方面防止油膩多吃一些清淡的食物及防霾食物，如蘿蔔、百合、山藥、白蘿蔔、蓮藕、銀耳、雪梨和木耳。這些食物都有清肺滋養的作用，蛋白質方面的攝入，盡量採用純淨蛋白質，如雞胸、雞蛋白和海鮮類比較好。

潔漪

中國年度健身榜樣北京站十大榜樣獲得者：

問：個人現階段的訓練的針對性是什麼？

答：經過兩次比賽，我感覺舞台上視覺效果自己還是偏瘦，特別是腿臀方面比較弱，缺乏豐滿度。所以目前訓練圍繞增肌為目標進行。

問：那麼現階段訓練計劃是什麼呢？

答：主要是針對腿臀有增加了一些比較特別的訓練，（未完）

問：飲食方面做出了什麼調整嗎？

答：飲食方面目前除了高蛋白，低油低脂外。碳水化合物攝入較多，預計到賽前十天開始控碳減脂。

問：這次總決賽的才藝展示，可以透露一下嗎？

答：才藝方面是我的弱項，現在有專業老師在指導。 （未完）

張雲天

減肥達人，網絡紅人

張雲天，今年29歲，北京人。從五歲那年與圍棋結下了不解之緣，這盤棋一下就下了24年。他在北京開辦了自己的圍棋培訓學校，但是肥胖給自己帶來的很多健康方面的困擾。於是， 他利用半年的時間體重從150公斤減至85公斤 ，完成了由胖子到型男的蛻變。為了備戰在下個月舉行的健身榜樣北京總決賽的個人秀場的環節，現正每日積極訓練。

據他講，他從減肥以來一直細心研究各種營養物質對人體的影響，還諮詢過很多醫學和營養專家。他認為，知識是科學減肥的關鍵所在。訓練方面，他不去健身房而是利用簡單的器械和妻子一起在家健身。他對記者講，自己不會一味追求大重量而都是採用很小的啞鈴進行高密度低組間隔訓練，而且一般不會做有氧運動。

每週訓練7天，每天兩次訓練。他的勵志健身故事影響了身邊很多的人，短短開通微博一周，粉絲就已經過萬。是健身讓他重獲健康與生活的色彩。