不知道你有沒有這樣的體驗
通常在減肥的時候
體重秤上的數字就是你情緒開關
讓你極度敏感！
現在，你大可不必為這些數字焦慮…
為什麼？
看看這個圖片
65kg體重+19%體脂率
vs
65kg體重+9%體脂率
同樣的65公斤
但畫風是完全不同的
這不是個例
體重139磅VS 體重148磅
體重輕不代表身材美
▽
同樣是130磅體重
身材差出兩個尺碼
▽
125磅健身前PK 130磅健身後
體重增加了線條更美了
▽
事實上，體重可以撒謊
你的體重沒有想像的那麼不堪
所以刻意的追求體重在某個數字，是不科學的
同樣的體重表現在不同的個體上千差萬別
一個女孩子超過120斤
我們大多數人看來絕對屬於肥胖了
看看左邊她的體型和右側她的體重（62kg）對比
是不是很震驚
她是美國最火的健身網紅Paige
別著急震驚
再看看她的平時的寫真
（對她的身材小編可是迷了好久…）
這樣的120斤是真正的性感和好身材
前凸後翹
凹凸有致
這線條是最吸睛的完美身材
“女人真的還是有肉的美！”
不知道你是不是和我有一樣的想法
這樣的120斤動起來更是風情萬種
婀娜到極致大概也是這個體驗了

能讓120斤擁有如此性感的秘密
是….
健身理念和方式的差異
在健身房她大部分時間都是力量訓練
而練出的身材卻是
一種恰到好處、無法抵抗的性感！
然而，這樣典型的例子並不是只有她一個
她叫Christel
體重57kg，身高163cm
辛苦健身兩年，1斤沒減
但卻完美是的逆襲
最直觀強烈的視覺衝擊也就這樣了吧
平常的訓練也重點以力量為主
這樣的身材任誰都想要
正如你看到的力量訓練才是塑形的關鍵
同樣體重卻擁有不同的身材
這估計就是有肌肉和沒肌肉的差別了！
▽
體脂肪和肌肉決定了他們完全不一樣的形體
健身房一直都有這樣的說法
外行減體重，內行減體脂
然而盲目減脂卻會有很多誤區
誤區1
做運動，但飲食不控制
▼
健身房辦卡一年放棄健身的比率在75%
大部分人都是健身後並沒有看到結果
每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊
三分練，七分吃
即便重訓強度很大
不注意飲食你也會變成強壯的胖子
而不是形體完美的人

誤區2
不吃早飯或長時間不進食
▼
不吃早飯會減慢新陳代謝，
反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。
如果你長時間不進食
經常挨餓等於對身體發出了“飢荒 ”的信號
而身體會做出這樣的反應
在下一次進食後儲存更多脂肪，
以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），
讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是飢荒狀態。
誤區3
局部減肥
▼
有盆友：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，
並且強調自己其他部位不胖。
事實是： 脂肪只可能全身減不能局部減。
腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，
因此是人體最易堆積脂肪的部位。
而要減少腰腹脂肪， 唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4：依賴減肥藥
▼
這個不用我說，大家也知道不健康吧。
經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，
沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。
如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，
還可能引起頭暈噁心等反映。
我的建議是不要使用任何減肥藥，
這些東西大多數對身體有副作用。
誤區5
禁止任何脂肪的攝入
▼
人們往往會產生這樣的誤解：
吃脂肪長脂肪，但這並不對。
不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。
高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，
而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常聽到減肥就說要禁油，這並不正確。
構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。
有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。
所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）
和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。
誤區6
高蛋白飲食讓人發胖
▼
很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，
蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，
因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，
碳水化合物則只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。
事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

誤區7
只吃蔬菜水果
▼
這是極為損害健康的做法。
人體無法儲存蛋白質，
所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，
結果就是身體會大量分解肌肉。
而肌肉和新陳代謝大大相關，
如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，
僅僅只有1-2斤脂肪。
結果就是你的外觀並沒有改善多少。
更壞的是， 大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，
身體會越來越難以消耗脂肪。
所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
如果你敢於堅持
改變每一天都會發生
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