感冒的運動療法

每當季節更迭、天氣變化時，感冒就會肆虐。身體感覺疲乏會降低你去健身房鍛煉的意願，從而挫敗健身大計。如果感冒症狀較為輕微，一些輕柔的運動能提供身體恢復所需的能量。

這是一套輕鬆的鍛煉方案，特別適合感冒患者在家中練習。它總共包括5個動作，每個動作做10~15次，然後在15分鐘內重複上述循環盡可能多的次數。你應當把注意力放在激活和拉伸肌肉上，而不要對身體施加太強的壓力，以免影響身體恢復。

向太陽致敬式

站立，雙臂放在身體兩側，挺胸，雙肩向後展開；雙臂盡可能高地舉過頭頂，雙手合十；保持這個姿勢2~3秒鐘。

彈力帶側向行走

把一條彈性較高的彈力帶繞在雙腿略低於膝蓋的位置；雙腳分開站立，兩腳間距與肩同寬，讓彈力帶的張力保持適度緊繃即可；做深蹲動作，向左邁出5步；保持深蹲的姿勢，向右邁出5步；重複做上述動作，直到每個方向能完成15步。

靜態箭步蹲接觸摸地板

做好箭步蹲的準備姿勢，上體正直，左腿位於身後，右膝彎曲呈直角，膝蓋不要超過腳趾；用右手去觸摸右腳外側的地面，重複做這樣的動作10次；然後換身體另一側做同樣的動作。

站姿髖關節外展

把一條彈性比較大的彈力帶繞在小腿上，雙腳分開站立，兩腳間距大盡可能寬，以達到足夠的張力；將身體重心移到右腿上，左腳抬離地面，將左腿盡可能遠地向身體左側展開，然後收回；做10次這樣動作；然後換右腿做同樣的動作。

相撲式深蹲接側展式

雙腳分開站立，兩腳間距盡可能寬，雙腳腳趾略微向外展開；深蹲，雙手放於腦後；在保持深蹲姿勢的同時，軀幹向右側彎曲，右肘輕觸右膝；回到中立位置，換左腿重複上述動作；持續、交替地做這個動作，直到身體每側各完成10次。