每天做拉伸的七個意想不到的好處！

健身愛好者都聽說過拉伸運動很重要。然而，當時間緊迫時，你可能就會跳過這個步驟，寧願多做幾分鐘的有氧運動。其實，這樣做會適得其反。

無論你是準備練習全面強健運動（Crossfit），還是打算做力量訓練，每天做做拉伸都是一種健康習慣，它能讓你獲得真正的回報。本文總結了每天做拉伸的七個意想不到的好處。

好處一

下午時眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。

好處二

不太可能跌倒或絆倒

一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示，事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。

研究者認為，拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，這就意味著他們會做出小的調整，以避免跌倒。

好處三

身體靈活，疼痛少

經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強關節的靈活性；然而，要想真正獲得這些好處，採用正確的拉伸方法非常重要。運動生理學家建議人們少做靜態的拉伸，而是多做一些運動範圍更廣的動態拉伸（如聳肩、箭步蹲、臂部繞環、屈腕和抬膝等），並用泡沫滾軸來按摩放鬆身體組織。

好處四

健身鍛煉更有成效

經常做拉伸有助於你在開展其他健身鍛煉時的體態更完美。以深蹲動作為例，經常做拉伸的人深蹲的位置會更低，他們的膝蓋和髖屈肌能夠得到更進一步的彎曲，鍛煉的收效也就越高。

好處五

不太可能傷到自己

在熱身活動時多做拉伸，不僅有助於身體做好開始鍛煉的準備，還能將大腦切換到“鍛煉模式”。雖然拉伸無法完全避免受傷，但它有助於你形成一種預防受傷的心態，因為你的注意力會更集中，不容易失誤。

好處六

降低血糖

眾所周知，運動有助於保持血糖水平穩定。一項研究選取了Ⅱ型糖尿病成年患者或前期糖尿病人，他們在喝完含糖飲料後做了40分鐘的拉伸。結果顯示，與只做“模擬拉伸（做出相同的姿勢，但實際上並沒有拉伸肌肉）”的人相比，他們的血糖水平要低得多。

好處七

壓力感減輕

拉伸有助於減輕身體和精神上的緊張，因為它能鬆弛緊繃的肌肉，誘導人進入放鬆狀態。但不要做得過度，尤其是在你已經受傷的情況下。