五招助你練就床頭永動機

每個人都渴望健康和持久的夫妻生活，但並不是人人都能如願以償；其中的原因既有情感衝突，也有性功能障礙。如果是情感衝突，可以請教婚姻關係治療師。除此之外，男性和女性都會遇到性功能障礙，它會為婚姻關係埋下隱患。有很多解決方案能改善性功能，其中一種就是鍛煉。

半俯臥撑

這種常見而又流行的鍛煉方法適合男女兩性，它能增強性夫妻生活過程中用到的肌肉群的力量。它表面上看像是普通的俯臥撑，但難度降低，能輕鬆自如地完成10~20 次。鍛煉者的耐力和體適能能夠得到提升。

迷你蹦床

這種簡單的鍛煉方法能提高整個身體的血液循環量，還能增強骨盆底、腿部、腹部和髖部肌肉的力量。此外，它還會有效地提高淋巴系統的運行效率，去除身體細胞中更多的毒素。在完成這種鍛煉之後，你會感覺用於夫妻生活的能量得到了顯著提升，再也不那麼慵懶了。

你只需在迷你蹦床上蹦跳10~20 分鐘，每天2 次，就足以獲得這種鍛煉的好處。

凱格爾運動

它也被稱為盆底肌鍛煉。凱格爾運動能增強下腹部的肌肉力量，這對於提高性功能非常有效。無論男女都可以採用這種練習方法，它能讓夫妻生活男女更好地掌控性生活過程中運用到的肌肉。

它練起來很簡單，就是對盆底肌肉進行反复的收縮和放鬆，具體形式可以採用橋式、靠牆深蹲和開合跳等。一般來說，鍛煉2~3 個月後即可見效。

游泳

游泳能增強耐力和持久力，這對於健康的夫妻生活是必需的能力。此外，它還能減輕體重，增加肺活量，提高身體的靈活性。研究證實，減輕體重就能提高夫妻生活功能。所以，你最好每天至少游泳30 分鐘。

深呼吸和拉伸

身體各個器官的運行都需要足量的氧氣，性器官也不例外。深呼吸和拉伸能顯著提高夫妻生活慾望和改善性功能。研究表明，從事呼吸練習和拉伸鍛煉的男性的表現明顯優於其他人。