七個壞習慣損害膝關節

控制骨關節炎所引起的疼痛要比想像中容易。實際上，它簡單到你只需要以誠實的態度審查自己的日常生活習慣，這些習慣有可能就是關節疼痛的誘發因素。

杜絕下面這七個習慣，能幫助你減輕膝關節疼痛。

你不鍛煉

疼痛還要堅持鍛煉，這似乎有悖於常理，但美國關節炎基金會的專家建議患者還是要堅持有規律的運動。

“膝關節喜歡運動，患者所面臨的挑戰是找到適合他們的最佳鍛煉形式。”《膝關節危機手冊》的作者哈爾彭博士建議患者騎自行車、游泳或在橢圓機上鍛煉，同時也可以參加力量訓練，強健的肌肉可以支持膝關節。

錯誤的鍛煉做得太多

如果你有膝骨關節炎，最好不要做深蹲動作。 “會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關節造成衝擊力的運動。”哈爾彭博士說。有些骨關節炎患者太活躍了；比如，喜歡跑步的人需要減少跑量，而喜歡做其他活躍活動（如園藝勞動）的患者應當把這些活動分散到一整天內來做，而不要一整天都做這一件事。

需要減輕體重時未能實現

美國矯形外科醫師學會的專家通過對老年骨關節炎患者的身體移動性和體重數據進行分析後發現，體重越大，關節的負擔就越重，疼痛也就愈發嚴重。這項研究發現，體重超重或肥胖的人出現殘疾的可能性較高；肥胖的骨關節炎成年患者的結局會更為糟糕。

獨自一人應對這種疾病

骨關節炎患者通常知道健康的生活方式（如參加運動和控制體重）有益於改善他們的病情，但真正實施起來卻有困難。研究發現，與其他同病的患者見見面，分享他們所遇到的相似挑戰，有助於改變不良生活習慣、增加運動量和採用更健康的生活方式。

水果蔬菜吃得少

一項研究對197名成年骨關節炎患者進行調查後發現，吃了更多果蔬（同時也多運動）的患者其骨關節炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處於活躍狀態也有助於減重。在通常情況下，如果骨關節炎患需要減重，他們需要多吃新鮮水果、蔬菜和瘦肉，避免食用加工食品。

你忽視了抑鬱症

抑鬱症、睡眠問題和骨關節炎疼痛是相互關聯的。研究認為，伴隨著抑鬱症症狀的焦慮、壓力和擔心會在最大程度上降低患者應對疾病的能力。所以，如果骨關節炎患者認為自己有抑鬱症了，一定要及時尋求治療。

缺乏維生素D

一項研究對769名成年膝蓋或髖關節疼痛患者進行了為期5年的追踪調查。結果顯示，中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。研究表明，服用含有維生素D的營養補充品有助於減輕骨關節炎疼痛。患者應確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫生會通過血檢測定病人體內的維生素D含量，並提出適當的建議。