1 2 招化解你的貪吃慾望

對垃圾食品的渴求會破壞你的減肥大業，有時候晚飯時間近在眼前，不爭氣的味蕾也會讓你無法抑制地提前張開嘴巴，久而久之，你的減肥努力便付之東流了。然而，有了以下這些奇特而有效的方法，絕對幫助你不再暴飲暴食。

1. 喝飲料

有些飲料既能增加身體能量，又有瘦身效果。

水：口渴感往往被飢餓感所掩蓋，所以喝杯涼水有助於控制你對垃圾食品的渴求感。

綠茶：這種健康的飲品能抑制食慾，促進脂肪燃燒。

烏龍茶：在鍛煉前1個小時喝杯烏龍茶能將脂肪的氧化量增加12%。

紅茶 ：喝紅茶能將血糖水平在兩個半小時內降低10%，所以你會有飽腹感，避免了飢餓感的折磨。

2 ．攥拳頭

很多人會在飢餓感來襲時變得緊張和有壓力，你可以嘗試著把這種緊張情緒轉移到肌肉之中。當人們在運用自控力抑制食物的誘惑時，繃緊身體部位的某塊肌肉會有所幫助。研究者推測，這可能是由於人們在無意識之中把肌肉緊繃與意志力堅定聯繫在了一起。

3. 給朋友（媽媽）打電話

聽到鼓勵的、熟悉的聲音會促使大腦釋放出後葉催產素，這種能抵禦壓力和改善情緒的激素會增加瘦蛋白的分泌量，從而增加了飽腹感。

4. 玩視頻遊戲

玩視頻遊戲能刺激大腦的激勵系統，這個系統也能對美食帶來的興奮感做出反應。玩俄羅斯方塊這種簡單的遊戲就能減輕人們對食物的渴求。因為遊戲參與者被迫要去想像下個圖形的形狀，他們的大腦會過於繁忙而不再有飢餓感了。

另一種選擇是玩具有挑戰性的益智遊戲，如拼字遊戲和猜字謎。如果大腦被“堆積”這類的功能佔滿了，也就不會想著肚子餓這檔子事了。

5. 不要浪費意志力

人們在一天行將結束時的意志力要比醒來時弱，這就導致人們在晚上容易暴飲暴食。所以你應當避免應對這種耗費抉擇力的場景，選擇健康食品，緩解工作壓力，做事不拖延；這樣你就能增強意志力了。

6 ． 待人友善

擁有寬恕的心態能提高參與者的注意力，減輕焦慮感，他們也就不太可能對食物誘惑做出積極反應了。另一種可以運用的策略就是用關心他人的方式來撲滅對食物的渴求感，如幫助鄰居搬雜物，讚美同事，或是從事志願者活動。仁慈的心態能減少情緒化飲食的頻率。慷慨大方的行為能釋放出讓人感覺愉快的激素（血清素和多巴胺）。

7. 看有趣的視頻剪輯

與皺著眉頭相比，微笑能讓你燃燒更多的熱量。巴西的科學家發現，微笑能通過激活快樂激素（血清素）的功能來降低食慾。

8. 運動起來

跑步能增加多肽YY激素（一種能抑制食慾的激素）的生成量和減少飢餓激素（一種刺激食慾的激素）的分泌量。力量訓練能將飢餓激素的生成量減少25%。另一個好處就是, 你所增長的肌肉會促進新陳代謝。

如果你不喜歡跑步，也可以嘗試練瑜伽。研究發現，練習瑜伽的人食慾較弱，並能更好地控制不良飲食習慣。

9 ． 工作時散步

美國馬薩諸塞大學的研究者發現，坐得時間越長，食慾也就愈發旺盛。連續兩天不運動就能將血糖水平顯著提升26%，這就會讓人感到飢腸轆轆。所以，你可以嘗試在工作期間散步。為此，你可以在電腦上設置彈出式定時器提醒自己起身運動，走到同事身旁交流工作（而不是打電話或發郵件），或在工休期間繞著辦公樓散步等。

10. 重視鼻子的感覺

食物的香氣能同時對大腦和肚子產生強烈的影響。研究表明，點燃帶有薄荷、香蕉、青蘋果或香草氣味的蠟燭能讓大腦誤認為你已經吃過飯了。聞聞黑巧克力的味道（而不是吃）能更有效地減少飢餓激素的分泌量。如果你喜歡聞花的芳香，那就嘗試去聞茉莉花。茉莉花的氣息具有一種獨特的抑制飢餓感的效果，而且它還能減輕焦慮感，提升能量。

11 ． 曬曬太陽

壓力會造成身體生成更多的應激激素（皮質醇），增加對食物的攝取慾望。陽光照射能減輕壓力，所以找到一塊陽光明媚地方曬上10分鐘的太陽，有助於平靜心緒和抑制渴求感。

12 ． 給衣物升級

與日常的休閒服相比，穿商務休閒裝會讓人感覺更權威、工作效率高和能力強。自信心得到提升，就能轉化為對控制飲食擁有更強的信心。