腹肌,作為軀幹肌的重要組成,成為無數人嚮往和追求的陽剛美,而一套科學有效的鍛煉方法就是練出腹肌的關鍵所在。今天就分享給大家一套實用腹肌撕裂者X訓練指南,大家堅持練習,啤酒肚也能變六塊腹肌哦!
01、練習之前,大家可以跑步10分鐘,然後拉伸肌肉5分鐘,這樣來充分熱身!
02、腹肌撕裂訓練視頻教程: (請添加微信公眾號yundongla查看原文視頻)
PS:如果大家剛開始無法堅持做完,可以少做幾個動作!
03、腹部是最容易堆積脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的話還不足以把啤酒肚減到看見六塊腹肌,大家還要配合全身減脂練習才更加科學。所以腹部脂肪很厚的童鞋們,不妨每天都做一套下面的高效減脂練習,讓你的腹肌鍛煉效果更好哦!
30秒高抬腿
15個立臥撑跳
平板支撐堅持45秒
此處隱藏了6個鍛煉動作, 完整教程請添加微信公眾號“運動啦(yundongla)前往查看!
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