大家都知道：運動健身能強身健體，提高自身免疫力，還能使人更加有活力！但是，想健身的人很多，行動的卻很少，許多未曾接觸過健身朋友都覺得不知從何練起？
其實，健身很簡單，小編為大家分享幾個初學者可以練習的動作，只要付諸於行動，終有一天健身菜鳥變達人！ ！
下面給大家推荐一個新手的訓練計劃： 每個動作15次，組間歇10－15秒，循環做5-10組 。一個月身材可以明顯改變！
階梯跳躍
1、找一個穩定的階梯，雙腳與臀部同寬。
2、然後跳起來到階梯上。
3、然後退一步，下來，再重複動作。
單腿蹲
1、把左腳放在階梯上，右腿放在下面。
2、伸直左腿，讓身體上升。
3、然後還原動作。
肱三頭肌支撐
1、先把你的手放在板凳上，你的腳與腿保持在直線上。
2、彎曲你的手臂直到它們彎曲到90度。
3、然後還原動作，再重複。
啞鈴前蹲
1、開始位置：雙腳與臀部同寬站立。每隻手提著啞鈴（或者其他重物）。
2、一隻腳向前跨出一步，讓膝蓋和臀部呈90°。但是要記住不要前膝蓋超過大腳趾，因為這樣容易導致受傷。
3、然後還原動作。
很多朋友覺得健身動作都太難了，那是因為之前沒有體能基礎，如果你是新手，就先拿這套動作練起吧！更多健身精選內容， 請關注微信公眾號運動啦（yundongla） ，每天推送科學、專業健身知識！