前短跑運動員馬迪·阿威爾期望在英國健美錦標賽中登上最高領獎台
馬迪•阿威爾的比賽成績令人印象深刻——5次參賽，5次奪冠。他的體格同樣令人印象深刻，從高聳的斜方肌到線條清晰的股四頭肌，全都超凡脫俗。人們很容易看出為什麼馬迪是英國健美界最耀眼的新星。
馬迪的出現可謂是橫空出世，他成功得太突然，大眾對他所知甚少。在下面的訪談中，馬迪將告訴大家，他是怎樣從一個100米短跑成績為10.6秒的短跑名將，轉變成未來的職業健美明星的。
問 ：你的肌肉一直都很發達嗎？
馬迪：我14歲時開始做運動員，開始進行系統的專業訓練。在一年中的某個時期，主要是在冬季，我每週訓練6天。長期的田徑運動訓練使我的肌肉變得頗為發達。
問 ：你為什麼改行練健美？
馬迪 ：我喜歡力量訓練，但是，參加健美比賽的念頭剛開始卻從未出現在我的腦海中。而當我訓練的健身房老闆告訴我說，我能成為健美冠軍的時候，我便產生了興趣。當他邀請我參加一場健美比賽時，我實際上並沒有報太大的希望。
問 ：截至目前為止，你的比賽成績是怎樣的？
馬迪：我分別獲得了2012年NPA英國東南健美錦標賽新手組冠軍、2012年NPA英國健美錦標賽新手組冠軍、2012年UIBBN世界健美錦標賽輕重量級冠軍、2015年UKBFF中島健美錦標賽中級水平組重量級冠軍、2015年UKBFF英國重量級冠軍。
問 ：人們對你的成功做出的反應，你感到驚訝嗎？
馬迪 ：當然了。但很多人不知道的是，我2015年的備賽過程是頂著巨大壓力進行的。因為我的個人生活中發生了不少變故，導致我多次想要放棄比賽。實際上，在距離比賽只有6週的時候，我有一周時間無法訓練，而且也完全無法控制飲食。雖然我最終獲得冠軍，但並沒有充分發揮自己的潛力。儘管如此，我還是讓很多人看到了我身上具有的潛力。
問 ：你的長期目標是什麼？
馬迪：我希望成為IFBB的職業健美運動員，並有機會站在奧賽的舞台上。不過，總的來說，我只是非常熱愛訓練和比賽。我希望能在比賽中走得盡可能的遠，希望自己能堅持比賽盡可能長的時間。
問 ：你的優勢部位和弱勢部位分別是什麼？
馬迪：背部是我的優勢部位，前臂是我的弱勢部位。
問 ：你做多少有氧訓練？
馬迪：以前，在備賽期間，我通常在力量訓練結束之後做一個小時的有氧訓練。但是現在，我會確保在力量訓練和有氧訓練之間至少間隔8個小時。非賽季時，我通常每週只進行一次有氧訓練，但強度會很高。有氧訓練對我來說並不是盡義務，而是一種享受。
問 ：請描述一下你在備賽期間典型的一天的飲食計劃。
馬迪：我每天要攝入350克蛋白質、100克碳水化合物以及50克健康的脂肪，相當於2300千卡熱量。這樣做效果很明顯，我在13週的備賽結束之後，體重僅僅減輕了14磅。
我每天吃4餐，外加喝兩次高蛋白營養補劑。我每一餐要攝入50克蛋白質，通常是火雞肉或者雞蛋清。在力量訓練後和早上起床後，我會攝入75克蛋白粉。我只在每天的頭兩餐攝入碳水化合物（每餐50克），如白米飯，而一天的後兩餐則只攝入蔬菜和蛋白質。我每天還攝入50克健康的脂肪，比如花生醬。
問 ：每天只攝入100 克碳水化合物一定很艱難吧？
馬迪：我會很快變得疲憊，但是，攝入健康的脂肪真的很有幫助。我攝入亞麻籽油以及歐米伽-3、歐米伽-6和歐米伽-9脂肪酸。在賽前的最後階段，攝入花生醬都會變得非常奢侈。
問 ：你的腿部肌群非常引人注目，它們是否一直都很出眾？
馬迪：在我開始進行力量訓練之前，田徑訓練就已經使我的腿部肌群相當出眾了。多樣化、高強度和持之以恆的田徑訓練對腿部肌群的發展效果非常好。
問 ：你的腿部訓練是怎樣安排的？
馬迪：我每週練一次股四頭肌、練兩次股二頭肌和小腿。我典型的股二頭肌和小腿訓練通常是做4個不同的訓練動作，每個訓練動作做4組。在腿部訓練前的一天，我就會開始為第二天的訓練做準備。主要是心理上的準備。不論我在腿部訓練時的目標是衝擊個人最佳紀錄，還是減少組間休息時間，都不僅僅是單純的訓練，而是要做好很多心理上的準備。
問 ：請介紹一下你典型的腿部（股四頭肌）訓練計劃。
馬迪：在一次股四頭肌訓練中，我通常做7個訓練動作，其中4個會使用大重量，包括深蹲、腿舉、哈克深蹲和頸前深蹲。隨後，我用坐姿夾腿和坐姿分腿動作來練小肌群，還會用臀部訓練機訓練。這些訓練動作通常被忽視，但我覺得它們很有價值。我喜歡練腿，因為腿部訓練有很多的動作變化，所以，從來不會變得很無聊。
