50個最夯的徒手健身動作，收藏好隨時用！

健身最重要的還是堅持

而當你堅持過後，養成自己的鍛鍊習慣。

其實你會發現，

有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛鍊。

沒時間，沒器械，

已經阻止不了你鍛鍊的欲望了！

今天給大家帶來的是50種自重鍛鍊動作，

室內、室外、無處不在的鍛鍊，

而且非常適合用TABATA訓練模式進行

下面是動圖，記得收藏，

需要時隨時能夠翻出來。

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立”伏地挺身”

▼膝蓋伏地挺身

▼伏地挺身

▼寬距伏地挺身

▼鑽石伏地挺身

▼擊掌伏地挺身

▼單手伏地挺身

▼高位伏地挺身

▼倒立伏地挺身

▼仰臥起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰臥腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼懸掛抬腿及槓

▼波比跳

▼伏地挺身跳遠