快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。 1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。

長期節食會使機體一直處於缺乏能量的狀態，為了維持生命的正常生理活動，基礎代謝會一直降低。基礎代謝低，即使吃得再少也還是會發胖滴。平時大家口中的易胖體質，就是基礎代謝太低造成的。

減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。

幾個有效瘦身方法，讓你減肥猶如脫衣服！

堅持運動

堅持做有氧運動對減肥尤其有幫助，每次運動的時間應當在30分鐘以上，而且需要有規律地每天一次或每週運動三、四次。

注意飲食

如果在晚上7～8點運動，可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2h吃晚餐)，運動結束1h後再補充一些水果、蔬菜等，避免晚上飢餓。結合自己的時間分配來安排飲食和運動，才是適合自己的最快減肥方法。

多吃粗糧和水果

在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當

豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。

每天一杯酸奶

酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它能改善腸道微生物系統，控制腹部隆起的現象產生，配合蔬菜的話，減肚子效果相當明顯。

因為酸奶的熱量也蠻高，喝多了不僅沒有減肚子效果，反而會造成熱量過剩，所以每天只要喝一杯酸奶就行啦!

想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

MM們一般都抵抗力，尤其是心情不好的時候，吃甜食來緩解情緒，然後就越來胖。雖然甜食美味，可是甜食糖分很高，是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。