瑜伽墊上的普拉提是一個溫柔、低強度，但也強大力量的練習。研究表明普拉提可以有助於緩解腰痛，減少體脂、提高靈活度和提升精神健康。

很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重於力量方面的鍛煉，所以它的重複比較有利，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓練效果。

實際上，在瑜伽墊上做普拉提，比健身可以更有效地利用自身的體重去加強肌肉和穩定關節。

很多普遍的亞健康疾病，像圓肩、駝背、骨盆前傾、骨盆後傾等，通過長期健康的普拉提訓練都可以得到相應的改善。

八個瑜伽普拉提動作你可以選擇4-5個來針對性的鍛煉燃脂。

第一個動作

第二個動作

第三個動作

第四個動作

第五個動作

第六個動作

第七個動作

第八個動作

每個動作20次，3-4組。