徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力
這種方式會最大限度調動全身的肌肉
在運動中讓你的肌肉更具「實用性」
徒手健身的優缺點
徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。
徒手健身的缺點：缺乏重量訓練，對目標肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。
徒手能增肌嗎?
曾聽過：「徒手訓練，沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」。這肯定有什麼誤會，做重量訓練可以達到肌肥大的效果，而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果，不過它絕不可能取代重量訓練。閒話上說，上圖！
每個3-4組，15-20次，輪流進行
1和2擊掌伏地挺身和仰臥起坐（胸+腹）
1
2
3.給力反向飛鳥（肩後束）
4.拉力劃船（背）
5.給力深蹲（腿臀）
6和7.給力彎舉和臂屈伸（二三頭）
6
7
8和9.給力腿屈伸和腿彎舉（股四股二）。
8
9
額，單身狗是不是感受到了這個世界的惡意！
沒關系，這組適合一個人的動作你自己也能完成！
牆壁伏地挺身 1組20次
相撲深蹲1組20次
引體向前 1組 20次
卷腹1組20次
臀橋1組 20次
軍體伏地挺身1組20次
有對象的趕緊抓緊練起來啦，發個朋友圈秀恩愛也是虐到一片，
沒對象的，說你呢，還不抓緊！！
