健身動起來

徒手練出的性感肌肉,還愁沒有女朋友?

徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力

這種方式會最大限度調動全身的肌肉

在運動中讓你的肌肉更具「實用性」

徒手健身的優缺點

徒手健身的優點:沒有太多場地限制,經濟成本低,方便。

徒手健身的缺點:缺乏重量訓練,對目標肌群刺激效果差,增肌效果比較慢,容易遇到瓶頸。

徒手能增肌嗎?

曾聽過:「徒手訓練,沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」。這肯定有什麼誤會,做重量訓練可以達到肌肥大的效果,而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果,不過它絕不可能取代重量訓練。閒話上說,上圖!

每個3-4組,15-20次,輪流進行

1和2擊掌伏地挺身和仰臥起坐(胸+腹)

1

2

3.給力反向飛鳥(肩後束)

4.拉力劃船(背)

5.給力深蹲(腿臀)

6和7.給力彎舉和臂屈伸(二三頭)

6

7

8和9.給力腿屈伸和腿彎舉(股四股二)。

8

9

額,單身狗是不是感受到了這個世界的惡意!

沒關系,這組適合一個人的動作你自己也能完成!

牆壁伏地挺身 1組20次

相撲深蹲1組20次

引體向前 1組 20次

卷腹1組20次

臀橋1組 20次

軍體伏地挺身1組20次

有對象的趕緊抓緊練起來啦,發個朋友圈秀恩愛也是虐到一片,

沒對象的,說你呢,還不抓緊!!

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