最可怕的贅肉在哪裡？說對了，就在肚子上！現代健身er時常為著自己的小肚肚而飽受煩惱。而今天，我們就來全面分析肚腩形成的原因及科學有效的消除肚腩！
為什麼你會有啤酒肚？
啤酒肚產生的原因，往往是因為可愛的“脂肪君”又調皮了。原本它們應該隨著新陳代謝系統一起消散開來。然則，隨著年齡的增長，諸君的代謝功能逐步下降，導致多餘的脂肪無法消解。
同時，從大學開始起的不良習慣：如熬夜、不愛動彈，（玩過通宵的男生請舉個手！）讓你的身體更差勁。惡性循環之後你更不想運動，身體的脂肪就會儲存在一個特定的部位，當然，最常見也最令人煩惱的脂肪堆積部位是腰腹部——肚腩。
瘦肚腩前，請先要知道一個道理。減脂沒有“局部！”
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人體是一個整體系統，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。
肚腩的形成原因主要有四個
久坐不動：
長時間的坐在辦公桌前，一坐一整天。你攝入的糖份轉換成了脂肪堆積在腹部。要知道，你中間的那一塊肉是“壞脂肪”的發源地！從腹部開始逐漸蔓延向四周。再看看你的大腿，是不是也是粗大啊？這就是你腹部脂肪堆積的一個後果！
解決辦法：縮小腹。走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
生活壓力：
有人會問了，壓力大不是應該變瘦麼？是的，生活壓力大會讓你身體蕭條。但同時也會導致你的內分泌混亂，降低你的新陳代謝。反而導致你某些問題…同時有些jrs喜歡借大吃來緩解壓力，這就導致了過多的熱量的攝入。
解決辦法：運用腹式呼吸法：吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
排泄不暢：
吃了那麼多的後果是什麼？沒錯，就是積攢在你的肚肚裡，由於高熱量的產物太多，無法及時的排出，導致了便秘。你感覺每天肚子漲漲的，但就是無可奈何。人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
解決方法：減少暴食暴飲，多進食纖維質食品如食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯水， 刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
姿勢不良：
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法：保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。
少吃這四類食物
1、酒類
尤其是啤酒（酒精+醣類）“液體麵包”是也，其他酒類喝多了也是會長肚腩的。酒對肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會直接轉化為脂肪，但卻會“節省”其他食物中的脂肪和醣類，另外，喝酒時往往會攝入更多的其他食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收後，直接“灌注”到相應部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。出烹調油外，油條、油餅、麵包、餅乾、方便麵、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的，另外，堅果吃得多也容易導致大肚腩。
3、精製穀物
白饅頭、白麵條、白麵包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換為脂肪（傾向於肚腩）。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就較弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙。許多JRS會在運動完之後喝一瓶"可口可樂"。隨後就白白的浪費了一小時的運動…
減肚腩不僅取決於吃，還要配合運動
每天慢跑15~20分鐘：說著簡單，只要你能每周堅持至少4天能夠跑步或者游泳（30分鐘以上）1個月後就有成效初顯了。
騎行：每週，2-3小時左右的騎行郊遊可以幫助緩解你的壓力，也會是一個非常棒的運動。
最好能夠有1-2個競技性運動如羽毛球籃球足球自行開發興趣了。
這個階段因為你的身體積聚了大量的毒素和脂肪，堅持運動排汗的話會瘦得很快
一個月正常是會由2-3公斤左右的體重變化。別小看這點體重，因為這個方法下來體重很少會反彈的。
9 種動作練出 6 塊腹肌
1卷腹：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度。
2. 卷腹：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。
4折疊刀仰臥起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。
5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯臥撑姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。
6靜俯臥撑：俯臥撑姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。
7鍛煉出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰臥起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。
8腹肌滾軸鍛煉： 跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。
9單槓引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。
結語：除減肚子不是“一朝一夕”的事情，必須先從你生活上的那些細節開始做起。逐漸蔓延至整個運動習慣。除了傳統得“管住嘴，邁開腿”之外，還要時刻注意“高強度”的訓練，這樣才能讓你越來越健康。
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