我們少點套路
來一次真誠，簡單粗暴
教你怎麽把肚子上的肥肉減掉
首先，問你一個最深刻的問題
你爲什麽會有小肚子？
因爲你胖……
脂肪來到你的身體裏，首選的家，是肚子
也就是說
決定你有沒有小肚子的，首先是體脂率
男性身體脂肪百分比：
注意，到這種程度，已經算是有小肚子了
整個腰部四周都有突出
完美的啤酒肚
接近病態肥胖
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女性身體脂肪百分比
通常認爲是理想身材
豐滿身材，肚子出現
腰，臀，明顯很多贅肉
皮膚已經不再光滑
肥胖
肚子裏的脂肪，和身體其他地方的相比
危害性體現在哪兒？看圖↓
簡單粗暴來說，身體其他地方的脂肪是安全的
而肚子的裏的脂肪，會慢慢殺死你
說完體脂，說完內臟脂肪危害
下面說如何減掉它，同樣簡單粗暴
只要三步
減體脂，跑步
瘋狂減體脂，塑形
重點突破，收緊腹部練腹肌
減體脂，跑步
1 先做拉伸運動
穿上跑步鞋就直接開跑？這是最錯誤的方法！不僅容易受傷，也讓減肥效果大打折扣。
想要有效地跑步瘦身，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2 跑完多喝水
不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是減肥一大絕招。爲什麽？僅僅是因爲增加了身體的代謝率嗎？too young~喝水減肥的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。
3 精挑跑步鞋
不因爲別的，僅僅是因爲，一雙好的跑鞋，能讓你跑得更舒服，跑得更久，所以減肥效果更佳。
4 慢慢跑 跑久點
每次拼盡全力跑上十分鍾，能減肥嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能減肥。真正對減肥有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效減肥，而且不容易受傷。
瘋狂減體脂，塑形
靠的是高強度有氧間歇訓練。每天練一次，效果驚人
18分鍾快速練習（循環3組）
安排10個俯臥撐——25個仰臥起坐——25個深蹲——30個箭步蹲——50個開合跳——60秒靠牆靜蹲
計劃安排 如果和跑步安排在一起
最好排在跑步之前半個小時去做
俯臥撐
仰臥起坐
深蹲
箭步蹲
開合跳
靠牆靜蹲
重點突破，收緊腹部練腹肌
當你體脂降到多數人覺得你「並不算胖」的程度，你就可以開始重點突破練腹肌了。
看多了腹肌訓練動作，練了很多，感覺腰痛無法堅持？試試這套花式平板支撐，對肚子的收緊作用非常明顯。每個動作堅持做到最少30秒到1分鍾即可。如果覺得太難，就從每天三個動作開始練習，逐漸加量，直至每天輕鬆做完全套動作。
做好上面說三大項，堅持下去
2017年，叫上你的阿宅一起
迎接你們的小蠻腰吧~
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